中国健康网 首页| 收藏本站| 网站地图 | 注册会员| 登录本站 中国健康网
热门搜索: 早餐 误区
首页 > 健康大学 > 正文
更多

你清楚早餐常见的误区吗?推荐早餐搭配的建议

2020-09-01 来源:未知 编辑::ldh 阅读
【早餐的常见内容】


你清楚早餐常见的误区吗?推荐早餐搭配的建议

每天早餐的就餐点有很多,无论哪个城市,随处可见。不过形式都是大同小异。

第一种人,老年人居多,没什么胃口,或图方便,喝一碗粥,或吃点馒头,饼;

第二种人,年轻人居多,早上太忙,没有时间,拿个面包,买个烧麦,拿个包子,边走边吃;

第三种人,早餐吃个鸡蛋,喝点水,或牛奶。

这三种是最常见的,但又不局限于这三种,可从中你会发现有个共同点:支持一类食物,单一。


你清楚早餐常见的误区吗?推荐早餐搭配的建议


【中式早餐的特色】

中式早餐有自己的特色,就是喝粥的习惯,尤其全国各地都有(不是说14亿人早餐只吃喝粥),这个传统世代相传,尤其是我们祖辈,父母辈,30-50年代出生的长辈。

可今天,我们需要重新审视,这个传统是否真的对健康有价值。


你清楚早餐常见的误区吗?推荐早餐搭配的建议


一碗粥,一个烧麦,一个馒头,一个大饼,到底有多少营养呢?基本上都是“碳水化合物”,只能提供能量,其他营养不足,很多老人喜欢喝粥,觉的养胃,以及有些大病出院的人,觉的刚出院,需要喝点粥养一养,其实,这些粥并不适合,因为营养成分很少,容易升高血糖

近年来,很多家庭学会制作五谷杂粮早餐,就是把各种豆类,粮食,坚果,煮成粥。有的磨成粉泡着吃,当然,这些比白米粥,馒头要营养价值高,可不管怎样,主要成分还是碳水化合物。如果同时吃点鸡蛋,牛奶,蔬菜,水果,肉类,才是最好的。


你清楚早餐常见的误区吗?推荐早餐搭配的建议


【营养早餐推荐】

早餐搭配的误区:

1、白菜+咸菜、杂粮粥+咸菜等。这是经典搭配,但是营养价值不高,而且会摄入过多的钠。

2、米+面的形式,如米粥+馒头,燕麦粥+花卷,五谷杂粮+馒头,米粥+油饼。

3、菜包子+米粥,稍微有点菜,不过杯水车薪。


你清楚早餐常见的误区吗?推荐早餐搭配的建议


供给大家参考的搭配:

第一、包子(碳水化合物)+鸡蛋(蛋白质)+果蔬汁(维生素,矿物质和膳食纤维);

第二、烙饼(碳水化合物)+鸡蛋、牛奶(蛋白质)+水果(维生素,矿物质和膳食纤维);

第三、火烧(碳水化合物)+鸡蛋、肉类、豆浆(蛋白质)+蔬菜(维生素,矿物质和膳食纤维);

第四、五谷杂粮饭(碳水化合物)+鸡蛋、牛奶(蛋白质)+水果(维生素,矿物质和膳食纤维)


你清楚早餐常见的误区吗?推荐早餐搭配的建议


西式早餐:

第一、全麦面包(碳水化合物和膳食纤维)+鸡蛋、火腿(蛋白质)+果蔬汁(维生素,矿物质和膳食纤维);

第二、土豆(碳水化合物和膳食纤维)+鸡蛋、牛奶(蛋白质)+果蔬汁(维生素,矿物质和膳食纤维);

你清楚早餐常见的误区吗?推荐早餐搭配的建议


你清楚早餐常见的误区吗?推荐早餐搭配的建议

热门标签:早餐(64)误区(13)
顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
收藏 推荐 打印 | 作者:ldh | 阅读:
姓名:
评价:
最新评论

网站简介- 广告服务- 网站地图- 版权申明- 联系我们- 友情链接- 申请加入- 用户投稿

Power by DedeCms