养生要顺势而为,应时而动,遵循《黄帝内经》十二时辰经络养生法,科学养生,高效养生,才能健康快乐!
上节提到了:
1、子时:夜里23点-1点,要睡觉养胆;
2、丑时:夜里1点-3点,要睡觉养肝;
下面接着跟大家分享。
3、寅时
寅时,也称“平旦”,即夜里3时-5时。寅,即“虎”,夜里3点到5点是昼伏夜行的老虎最凶猛的时候,常听见虎啸,因此得名。
《黄帝内经》说:寅时,肺经当令。夜里3-5点,是人体气血由静转动的过程,而这一转变需要由深度睡觉来完成。这个时候应该是人睡觉最死的时候,也是肺经工作的时段,这个时段其他器官都要处于“休眠”状态,让肺充分工作。肺通百脉,这个时段深度睡眠,肺气才能将气血分配到全身各处,否则就会干扰气血的输送,产生体虚、疲惫等现象。
几点建议:
(1)如果有经常在夜里3-5点钟会醒来后一直睡不着的朋友,说明是气血不足了,可以尝试有用的简单小技巧:醒来后,大口大口地吞唾液,会有很好的效果。
(2)每天3次,每次20秒以后的接吻,有助于延年益寿。(接吻还有其他好处:促进感情,激发荷尔蒙,有助减肥,治疗打嗝不止,促进血液循环,美容,快乐,预防口腔炎症等。)
(3)心脏功能不好的人,不提倡早起锻炼,可以晚起一会,慢慢起床。
(4)食疗补肺:多吃牛肉、鸡肉、猪肉、大枣、鲤鱼、鹌鹑、虾,香菇、乌谷鸡、黑芝麻,猪血、猪肝等。
4、卯时
卯时,也称“日出”,即早晨5时-7时。卯,即“兔”,早晨5点到7点,天亮了,兔子开始跑出窝吃草了,所以称为“卯时”。
《黄帝内经》说:大肠经当令。这个时候,天门已经打开,天亮了;对应的地门(肛门)也该开启了,到了起床排便的时候了。身体经过一夜的代谢,已经将废物输送到了大肠,此时起床如厕,排出体内垃圾和毒素。
几点建议:
(1)每天早睡早起,5-7点起床后,首先喝杯温开水(大口喝),可以冲洗肠胃、促进排便。
(2)如何没有这个时候上厕所的习惯,就需要去主动的调整,可以尝试每天这个时候到厕所去蹲会,养成习惯。
(3)这个时间段是心脑血管疾病高发期,有心血管病的老人不要着急起床到锻炼身体,可以在床上练习“盘腿坐”等静功。
(4)从保健角度来说,经过一夜的睡眠,身体处于缺水状态,体内的循环血液量减少,粘稠度增加,所以说早晨不是户外锻炼的最佳时间,不妨把户外活动时间调整到旁晚;夫妻最好也别在这个时段进行性生活。
(5)大肠经上有两个重要的穴位:河谷穴和瘸子穴。河谷穴,在手背的虎口处,按摩此穴有止痛、预防感冒的作用,对高血压的治疗和缓解也有一定的帮助。瘸子穴,在肘横纹外侧端,按摩此穴可以清热、泻火、排毒,对发热症状有很好的缓解作用。
(未完待续)