“十二时辰无病养生法”选自清代尤乘所著《寿世青编》，传统养生讲天人合一，讲顺应自然，这既涉及季节养生，也可细致到每天的养生。我们节选的这一节内容就是讲一天中十二时辰的养生之法。
十二时辰无病养生法
打扫干净一处房子，南面开窗户，八个窗子全部明亮通透，不要过多陈列古玩等器物，以免扰乱人的眼睛和心神。屋内设宽一点的床榻和长桌各一个，笔砚摆得清楚有序，旁边再摆设一个小桌子，墙上挂一幅字画，字画要勤换。桌子上要放上一两部自己非常称心如意的书，一本古字帖，一尊香炉，全套的茶具。心目间经常要保持一尘不染。
丑寅时
01:00-05:00
养生要点
这两个时辰是人体精气生发的时候，不要沉睡。要披着被子，坐在床上，呵出一两口浊气。然后把两手搓热，擦摩鼻子两旁，并用搓热的手熨热双目，做三十五遍。接着把两只耳朵揉卷，向前卷、向后卷各三十五遍。再用两只手抱住后脑，双手的手心恰好掩住双耳，用食指去弹中指，击打后脑各二十四次。再次，向左向右耸身，舒开双臂，做开弓的样子三十五遍。然后，两条大腿伸缩三十五遍，叩击牙齿四十九遍，让唾液充满口腔，用意念将津液送下丹田，分作三次咽下，能清除五脏之火，然后稍作休息。
卯时
05:00-07:00
养生要点
此时已经见到了晨光，要根据气候的寒暖选择适当的衣服，起床后坐在明亮的窗子下，喝一碗白开水，不要饮茶。梳头发一百下，可以疏风散火，明目去脑热。盥漱完之后，早餐宜吃粥和清淡的食物，吃饱后，抚摩腹部，慢慢行走五六十步。拿一壶酒，放在桌子上，如果出门，先饮上一两杯。过去有三个人，都冒着浓雾行路，结果一个病了，一个死了，一个却安然无恙。有人问这是什么缘故，安然无恙的人说：“我出行前喝了酒，有病的那个出行前吃了饭，死了的那个是空腹出行。”由此知道，酒辟邪气最有效力。如果不出门或疲倦了，就喝点酒来养真气。
辰巳时
07：00-11:00
养生要点
这两个时辰，或者教小儿读书，或者处理家里事务，做事就欢欢乐乐，不要因小事而动气。拄着拐杖进入园林，督促园丁种植蔬菜瓜果，除去杂草，灌溉花木，移栽药物。回来后进入房间，闭目养神，吞咽津液约十几口。这是因为从亥子以来，真气就到了，到巳午高峰后就要减弱了，此时适合用调息的方法来养真气。
午时
11:00-13:00
养生要点
吃午饭要根据自己的饭量去进餐，吃得要好。所说的好并不是指水产、陆产都具备，也不是山珍海异。柳公度活了八十九岁，他曾经对人说：“我不用自己的脾胃把生的食物加工熟，不把冷的食物暖热，不把硬的食物软化。不生、不冷、不硬，这才叫好。另外，还要注意不要勉强进食，正好饿了，就去吃饭，吃饭不可吃得过饱；吃完后站起来走上百余步，然后抚摩腹部，再转手抚摩腰部，让它热起来，使得水（肾）土（脾）运动起来。然后取水泡茶，饮茶应适可而止，不可过多。
未时
13:00-15:00
养生要点
此时可坐在书案前，或者读一些消遣书，使精神畅快；或者吟诵诗词歌赋，抒发情怀。或者知己朋友偶尔聚在一处聊天，谈话内容不涉及闺门之事，不涉及权势纷争，不谈论他人好坏，也不要争论是非问题，应当保持少言养气的方法。或者与知己散步，走上百余步，不穿外面的衣衫，脱掉鞋子，自我放纵，悠然自得，不要用劳苦来屈从礼节。
申时
15:00-17:00
养生要点
此时可吃点儿点心。用面粉做成一两种食物，或者一两种果品，提笔临摹几幅古帖，抚弄古琴，感觉到疲倦时就停下来。
酉时
17:00-19:00
养生要点
此时应吃晚饭，不要太迟，吃的量不可过度，少喝点酒，切忌不可喝醉，陶然自乐就行了。《千金方》说：“酒喝到半醉状态即可，独自睡眠最好，枕头要松软，双脚必须盖暖。”这句话说得最有味。检查子孙一天都做了什么，符合规矩就行，不要太苛刻。
戌时
19:00-21:00
养生要点
这时应当点灯，用热水洗脚，可降火降湿。用冷茶水漱口，可涤除一天饮食中的毒素。默默静坐，白天里读过的书，最得意的地方再拿过来翻阅。不要多看，看多了损伤眼睛；也不可多想问题。郑汉奉说过：“思虑问题对人体的危害，超过了酒色。考虑问题多了，心火就向上炎，心火上炎肾水在下面就干涸了，心肾不交，人的生机就会断绝。”所以少思虑事情，使心绪安宁，刚夜深就去睡觉。左右脚心的两个涌泉穴，是人的精气所产生的地方，睡觉前应该摩擦上千遍。床榻前适合点燃苍术等各种香火，用以辟除秽气及各种不祥之气。
亥子时
21:00-01:00
养生要点
这两个时辰适合安然甜睡，以培育元气。睡时，身体一定要侧面卧，一只脚屈放在另一只脚的上面。要先让心平静下来睡着了，再让眼睡，不要去想过去的、未来的事，也不要想别人与自己的任何事情。只要以一个善字为念，就不会做噩梦。像这样驾驭真气调养精神，才是珍爱自己的法宝。
养生精华
一天可分为早、午、晚、夜“四时”，“四时”还可再分为十二时辰，并以地支十二来命名。每一天的子时，也就是晚上23点到凌晨1点，这时阴气最盛，阳气最弱；到了午时，即中午11点到下午13点，是一天当中阳气最盛，阴气最弱的时候，而天地阴阳会随着太阳的运行逐渐消长。与自然相应，人体的气血也有盈虚消长的变化，且人体气血在不同时辰循行经过人体十二条不同的经脉。所以，我们要在不同的时辰，遵循不同的养生方法。
《寿世青编》的这部分内容详细叙述了十二个时辰应该做什么，包括如何吃饭、如何休息、如何调神、如何锻炼等，非常实用，也值得我们现代人借鉴。按时辰来安排生活和工作，非常适合中老年知识分子养生，有规律地作息可以提高工作效率，也可以减少患病的可能。
结语
十二时辰养生法是“天人合一”理念的进一步细化，是把人体的阴阳变化与一天之内天地的阴阳变化联系了起来。
古人已经不满足于简单的节令养生，而是把养生活动细化到一天的生活里。现代生活习惯，往往违背了自然规律，很多人晚睡晚起，吃饭洗漱也不讲究，年轻时没有什么感觉，一旦上了年龄，就问题不断。
根据《寿世青编》归纳的十二时辰养生法，我们可要好好检视一下自己的生活规律，看看有没有不合乎健康规律的方面，及时调整，给自己安排一个最有利、最健康的日程表！
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