肾强一倍，人活百岁
中医认为肾是人体的先天之本，无论长寿养生，还是治病调理，都离不开肾。
一、肾气不足，还有哪些表现？
1、失眠健忘、关节疼痛
2、腰膝酸软、异常疲劳
3、身体乏力、记忆力差
4、头发脱落、早生白发
5、眼袋明显、眼圈发黑
6、容易衰老、十分懒惰
肾气不足的人，多吃补肾的食物，例如枸杞、韭菜、海带、黑豆、黑米、黑芝麻、枸杞、桑葚等，还要做提升肾气的运动，下面我们来一起学习3个简单小动作
一、深蹲
深蹲无论男性女性都可以练，女性练可以紧致皮肤，塑造翘臀，男性锻炼可以促睾强身，有效的锻炼腰腿，腰强劲，腿强劲，身体越来越好
动作要领：
1.双脚打开与肩同宽，双手向前伸直
2.先屈髋 后屈膝 向下蹲
3.腰背挺直，腹部收紧
4.蹲到大腿平行于地面
每天3-4组，每组10-15次，适应之后可以慢慢加次数
注意事项：膝盖冲脚尖方向下蹲，腰不能弯，量力而行
二、按压涌泉穴
我国现存最早的医学著作《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。” 意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。
涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。当你用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴。
功效：每天按压5分钟，可以使人肾气饱满、精神充沛、腰膝壮实、益寿延年。
三、关元穴
关元穴位于脐下3寸处,属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉。
所谓“任脉”,是指不论男女都与其生殖系统有密切关系的一支经脉,任脉上有不少具有强精壮阳效果的穴位。可用指压法按摩刺激关元穴,或是交替用左右手绕脐旋转按摩腹部,刺激任脉上的有关穴位。
睡前的3个好习惯
1、睡前不憋尿
肾脏的基本功能是生成尿液，从而清除体内代谢产物。
如果睡前憋尿的话，就会造成膀胱压力过大，尿液堆积在体内无法排出，引起水分潴留，发展下去，膀胱中的尿液倒流就可能伤肾，再严重一些的话，还会「伤心、伤脑」，诱发心脑血管疾病。
所以，睡觉前要排净尿液，避免夜间长时间憋尿引起尿液回流，造成肾脏损伤。
2、睡前别吃太咸
中医认为“咸入肾”。咸能入肾养肾，滋补肾脏；然而若五味过咸，过犹不及，则首当伤肾。
肾脏是排泄钠（盐）的主要器官，吃太咸会增加肾脏负担。此外，肾脏有调节水液代谢的作用，而过咸的食物会损伤水液，造成水液变粘稠。
肾脏无法得到水液中养分的滋养，就会出现功能下降等。肾好的人，睡前不会吃偏咸的食物，可以保持身体水液代谢的平衡，有助于滋养肾脏。
3、睡前不喝酒
酒精进入人体后只有10%自肠胃排出，90%则在肝脏中代谢。
它不仅伤肝也会损伤肾脏健康，酒精会影响机体中氮的平衡，增加蛋白质的分解，增加血液中尿氮素的含量，必然会增加肾脏负担。
如果本来就有肾脏疾病，或慢性肾功能不全的人，喝酒更容易导致症状加重。所以，为了保护肾脏健康，睡前不喝酒。
