俗话说，人老先老腿
而我们腿上的膝关节，作为人体最大关节之一，每天都承担着相当大的体重责任
平躺时膝关节不受力；下楼梯时膝关节受力最大，是体重的3-4倍
膝关节出问题往往先出在膝关节的软骨上。膝关节的软骨起到一个软垫的作用，如果软垫被磨损后就会导致上下楼梯时膝关节疼痛
哪个是膝关节软骨磨损的早期表现？双膝无力？膝盖有异响？早晨膝盖僵硬？
1.膝盖有异响是膝关节软骨磨损的早期表现
2.低沉的咯吱咯吱声提示膝关节软骨磨损的早期表现。一般是本人能听见，旁人听不见。
哪些人容易出现膝关节软骨磨损？肥胖的人？骨质疏松的人？糖尿病病人？
1.肥胖的人容易出现膝关节软骨磨损。体越重越大膝关节容易磨损。
2.O型腿（罗圈腿）、X型腿容易导致膝关节软骨磨损
3.运动不当会导致膝关节软骨磨损。
膝关节疼如何锻炼。
膝关节疼在急性期时是可以适当吃非甾体类的消炎止疼药。氨糖类药物有抑制关节软骨磨损的作用。注射玻璃酸钠可缓解膝关节疼痛。关节软骨磨损后不可再生
骨刺、关节积液也会导致膝关节疼痛。关节积液还会导致关节的肿胀。
膝关节有积液是否可以热敷？
膝关节有积液不可以热敷。热敷会刺激滑膜进一步充血导致膝关节加重肿胀。
3个动作，帮你保护膝盖
保护膝盖，首先得锻炼大腿肌肉。
大腿的肌肉变强壮后，能间接减少髌骨（膝盖前侧最突起的部分）和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。
而且适度的运动可以增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。
动作一.靠墙静蹲
背部贴在墙上，双腿下蹲，蹲到大腿平行于地面
小腿垂直于地面，大小腿夹角90度
建议次数：量力而行，每组做10-30秒，每天2到3组
动作二.坐姿腿屈伸
选一个有靠背的椅子，双手抓紧椅子边缘；
左腿缓慢抬起，伸直勾脚尖
伸直之后缓慢下放，十次之后换另一侧
建议次数：以 8～12 次位一组，一次做 1～2 组，熟悉后可以增加组数。
除此之外，维持标准体重，别太胖，也可以减轻膝盖负担。
已经胖起来的朋友，可以选择慢走、游泳等运动，既能减轻膝盖负重，又能帮助减肥，尽量避免爬楼梯、爬山等运动。
如果已经感到膝盖不适的朋友，要少背、提重物。
记住这 2个动作，腿脚麻利，身体倍儿棒！
