人体单位时间内吸收钙的量是有限的，就好像你吃饭也不是说一顿饭给你弄多少就能吃多少。单次补的太多，反而给胃肠道带来负担。每片200到300毫克的小剂型钙片，是我更推荐的选择。
首先，补钙，其实非常容易被忽略的一个问题，就是依从性，很多人是没法常年保持每天吃一片钙片的，更别说让他每天分几次吃几片了。那市面上的氨糖钙往往单片含钙量较小，且需要每日多次服用。看似总合并不少，实际上增加了依从难度，反而让很多人无法长期坚持。不要太多的寄希望一箭双雕，正反两面穿的衣服，往往两面穿起来都不好看。
没有维生素D的帮助，吃再多的钙可能也是徒劳，因为吸收效率极低。而中国人可能更缺乏的是维生素D，而不是钙。这也造成了很多人补钙，补不进，缺钙更厉害的恶性循环。正确的做法应该是钙和维生素D同时补。钙可以食补，D很难食补。
有的老年人每天可能喝1到2袋奶，还会吃很多的豆制品和绿叶蔬菜，其实他都盖身量可能已经达到了需要的800甚至1200毫克，但还在吃钙片。这时候补了，反而不补。
孩子由于长期喝奶，以奶为主食，是这个星球上最不容易缺钙的一类人群。只要孩子的喝奶量没问题，生长曲线没问题，不要总是盯着孩子不放。有一种缺钙，叫做妈觉得缺钙。
有的人觉得补钙应该早晨空腹吃，有的人觉得应该睡前吃，有的人觉得应该饭前吃，甚至有人还发明出各种各样的，比如说需要牛奶送服，不能果汁送服等等。吃个钙片，至于搞这么复杂吗？你们是不是还要搞一个什么仪式？碳酸钙，等无机钙需要胃酸的消化，所以说最好在餐后或餐中服用。柠檬酸钙，乳酸钙，醋酸钙，葡萄酸钙，这些都是有机钙，和饮食关系不大，想啥时候吃就啥时候吃。简单一点不好吗？
钙片只有钙，而饮食当中含有钙质，从摄入到吸收到转化到沉积所需的各种元素，所以说饮食补钙不会比钙片补钙差。
服用钙片，有可能有过量的问题，但是饮食补钙由于食量的限制，几乎不存在过量的问题。
那么是不是食物当中含钙很少呢？并不是。那也好，豆制品也好，绿叶菜也好，海产品也好，含钙都不低。只要你的食量没问题，饮食结构不太挑，不太偏，其实没必要过多的补充钙片。它只是一种膳食补充剂，而已。
充足的钙摄入，是骨质疏松治疗的基础。你吃的不够是不行，但是你吃多了，同样也不好。钙片不是药物，它只是一种膳食补充剂，是当我们饮食当中吃得不够的时候，用它来作为补充。话说如果你每天吃的牛奶，豆制品，蔬菜，海产品足够多了，完全可以不用吃钙片，不管你是七十八十还是九十岁。
骨折愈合和骨头密度变高是两个概念。很多骨折术后的病人盲目的补钙，对骨折愈合倒没看到多少益处，反而有些人出现了便秘，说不定和补钙过多有关系。
最后说一下，我关于钙片的看法：
小剂型，按需补，饮食优先，勿忘维D。
