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为什么剧烈运动后不建议喝冰水,医生:为什么

2020-06-16 来源:未知 编辑::ldh 阅读

这其实是一个常识,对于大部分中国人来说比较少喝冰水的习惯,但对于一些年轻人还有外国人他们经常喝冰水。所以这个科普话题其实还是有一点争议。

随着天气转暖,疫情也慢慢受控制,一切朝着好的方向发展,越来越多人走出室内,到外面活动一番,享受尽情挥洒汗水的乐趣。随着剧烈运动的出汗,身体内水分流失很快,补充水分就成了一门学问,补得好,可以尽情享受运动带来的乐趣,补得不好,身体可能会受损,引起胃肠道疾病,今天主要给大家科普一下科学补水的问题。

为什么剧烈运动后不建议喝冰水,医生:为什么

很多人在剧烈运动出汗后,特别是一些男生打球大量出汗后,喜欢狂饮冰水来补充水分,觉得一口冰水喝下去酣畅淋漓,很痛快。其实,这样补水是有害身体健康的。人体是恒温动物,剧烈运动时,我们身体血液循环加快,体温上升,身体为了散发热量会大量出汗来散发热量,如果你这时候直接饮用冰水下去会给胃肠道带来很大的刺激,产生热胀冷缩效应,冰水会直接快速降低胃肠道温度,因为降低过快,我们大脑和胃肠道都来不及适应,物极必反,可能会引起胃肠道快速收缩痉挛,引发肚子闷痛、拉肚子可能。

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另一个原因是我们在运动时,身体内的血液是优先供应肌肉、心脏、大脑的,我们的胃肠道是属于相对缺血的状态,饮用冰水就会刺激我们胃肠道的血管进一步收缩,造成胃肠道缺血更加严重不利于胃肠道的健康,长久以往就容易引起胃肠道疾病。

其实生活中很多人应该都有经验,夏天在外面天气很热如果突然走进很凉的空调房间,身体都会打寒战,有些体质不好的人可能吹一下很凉的空调就出现感冒、拉肚子、肚子痛等难受,其实是一个道理的,你如果运动完突然喝冰水下去,胃肠道温度一下子调节不过来,还没准备好反应不过来,如果身体本来就比较虚弱的人突然换一个环境就会调整不过来,当然对于身体比较强壮的人,体质比较好的人可能短期内没事,但随着年纪长大,身体抵抗力下降,长期这样总是不好,量变变成质变,大概就是这个意思,大家应该大致能听懂吧。


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那如果运动中和运动后该如何科学补水?

其实在对于运动的补水不应该只在运动时和运动后补水,一些出汗量大的运动,在运动前也应该补水,我们身体是反馈调节的,就是身体细胞缺水后会告诉大脑缺水了,大脑提醒你嘴巴要喝水,你喝进去的水要经过胃肠道吸收后才运送到身体其他地区,那其实你身体细胞已经缺水挺久了。

所以等你感觉口渴时喝水其实身体已经处于缺水状态,这时候再补水显得比较晚,可以采取运动前1小时先提前喝点水,100-200ml 就好,不要喝太多,运动前喝太多带着一肚子水也是不适合运动的,也可以在运动前吃一些水果补充水分还可以补充到维生素和矿物质。


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对于运动时间超过1个小时的,可以在运动过程中每20-30分钟左右一些水,如果能喝到淡盐水那就更好了,因为运动时候会流很多汗,不知道大家有没有尝过汗的味道,汗其实有淡淡的咸味,所以如果能喝一些淡盐水刚好可以补充运动过程中丢失的盐分,如果大量出汗的话只补充淡水起不到补盐的效果了,特别是大量出汗的时候。如果不喜欢喝淡盐水,也可以选择运动饮料,这样可以平衡体内随汗液流失的盐分,避免出现脱水给人体带来损伤,这也是为什么很多运动饮料都有淡淡的咸味的原因(比如脉动 )。

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补充的水的温度根据外界气温决定,以自己不烫嘴喝了不难受为标准,太高不利于温度散发,太冰不利于胃肠道健康。而且一次补充的水分也不宜过多,补水的最好方法是少量多次,每运动20分钟左右补充150~200毫升,差不多三分之一瓶1块钱矿泉水瓶的水,每小时的总饮水量最好不要超过600毫升。这样既可以保持体内水的平衡,又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。

很多人会有疑问,我平常都喝冰水好像问题也不大,而且感觉很爽,特别是运动完后快速喝下去感觉好爽,其实有多方面原因,第一你可能平常有锻炼,身体素质比较好。第二你还比较年轻,所以身体自身调节能力比较强。但个人是不建议距离运动后大量的喝冰水,年轻的时候可能不难受,老的时候胃肠道不好是一件比较麻烦的事情,比较每天都要吃饭,每天都要跟胃肠道打交道,年纪轻轻就把胃肠道给玩坏了是一种很不好的体验。


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今天关于运动补水就跟大家分享到这里,希望大家能听得懂,有兴趣可以点赞关注一下每天给大家科普一些胃肠道常识。


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