现在高血压是比较多发的一种疾病，而且越来越年轻化，但是大家可能会发现一个问题，就是体型比较胖的人是比较容易患上高血压的，那么这到底是怎么回事呢？生活当中我们应该如何做才能有效的预防高血压找上自己呢？今天就和大家一起来聊一聊这个话题。
肥胖会诱发高血压是真的吗？
相对身材纤瘦的人来说，身材肥胖的人皮下脂肪是比较厚的，并且会使毛细血管大大扩充，从而令血液容量增高，导致心脏的输出量增多，时间久了就很容易令血管负担过重而导致诱发左心肥厚，血压升高。因此，高血压与肥胖是有关联的，男性肥胖会诱发高血压的说法是真的。
据了解，发胖人群中高血压的发生率是比较高的，比如在20-30岁之间的较年轻群体中，肥胖者出现高血压要比同年龄且正常体重者高达1倍，而处于40-50岁中年群体中，肥胖者出现高血压的几率要比同龄非肥胖者多50%。所以，中年的男性肥胖者必须要控制好自己的体重，避免出现高血压症状，影响到身体健康。
如何减肥避免高血压?
一、饮食减肥方法
减肥不一定就要吃素，或者戒掉主食。一日三餐规律，不挨饿，也是可以减肥的。不过这里要注意一下就餐的技巧。
1.控制总热量摄入
热量摄入过多是导致肥胖的罪魁祸首。要减肥就要控制热量摄入。每个人需要的热量不一样，要根据自己情况来定，基础代谢较高的人，运动量较大的人，每天可以适当多摄入一些热量。一般肥胖的女性朋友每天摄入热量不要超过1500大卡就能达到减肥效果。
2.细嚼慢咽
肚子饱和大脑饱是两回事。当你大脑感觉饱了，你才会真正想要停止进食。一般来说，开始进食20分钟以后，大脑才能感知到饱的感觉，从而发出饱的信息，让人停止进食。如果吃得太快，在大脑还没感知到饱，你已经摄入了大量的热量，怎能不胖?所以，建议要减肥的话，一口饭要咀嚼22次以上。
3.先喝汤再吃饭
饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，有利于食物稀释和搅拌，促进消化、吸收。并且汤里大部分是水分，饭前喝几口汤能够解决部分饥饿感，降低人们对高热量食物的食欲。然后再吃膳食纤维丰富的蔬菜，再吃些肉和主食。
4.摄入丰富优质蛋白
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。当蛋白质摄入不足时候，会导致人体的代谢率降低。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力，对减肥有利。优质蛋白多从食物中摄取，如牛奶、鸡蛋、一些肉类等都含有丰富的蛋白质。
二、运动减肥方法
1.自行车
消耗热量：慢速约 245千卡/小时;中速约 415千卡/小时
装备：家用自行车或者动感单车
骑车是很好的运动方式，对膝盖的压力也较小。如果你想减肥，建议平日每天骑1小时，周末骑2小时。
2.慢跑
消耗热量：400-600千卡/小时(速度越快热量消耗越多)
装备：跑鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它)
场地：健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等
一般饭前后1个小时进行锻炼为好，如果睡眠质量不好的，尽量不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。
3.快走
消耗热量：300-480千卡/小时
装备：运动鞋或者普通平底鞋
场地：运动场、小区马路、其他空气质量好的空地
快走(每分钟100步以上速度才算)属于有氧运动，每天快走5000步就能减肥(大约是40-50分钟)。
4.球类运动
消耗热量：不同球类运动消耗热量不同，常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时
装备：运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍
球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。但是要注意球类不属于节律性运动，经常有爆发的动作，对关节和肌肉的冲击力比较大，容易受伤，运动前后请认真做好热身和放松。
5.跳绳
消耗热量：400-600千卡/小时
装备：弹性好的运动鞋、跳绳一根
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
刚开始你可以每次在原地跳1分钟，3天后即可每次连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行"系列跳"。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，也是标准的有氧健身运动。
