每逢佳节胖三斤，一周悠闲的春节假期结束，上班族发觉体重上去了，急忙忙寻找最便捷的暴走进行减肥。每天一万多，两万多的步数，不仅霸占了朋友间的微信步数榜首位，更是有自豪感！但每天一万步，两万步真的好吗？
中山大学附属第六医院康复医学科主任王于领指出，平常的走路对膝盖也是有负重作用的，而当你加速快走、跑步时，负重作用就会更大，这样一来，对膝盖的磨损也就更大了。如果有运动习惯的人，其实1万步到2万步的目标很容易达到，但那些以往并没有习惯性运动的人群或是体重超负荷的中老年人，突然进入每天2万步的暴走状态时，对于膝盖、心血管等方面都会造成一些不利的影响，需要循序渐进。但是对于暴走，王于领主任还是建议大家选择健步走。
正确健步走三小点1.做好健步走的准备工作
选择一双舒适的运动鞋，当我们走路时，如果鞋子不合适，很容易磨损脚趾、脚踝等地方。在选择好鞋子之后，还需要做好准备运动，拉伸手脚给自己预预热。当然，还有很重要的一点——及时补充水分，在运动过程中会有水分、盐分和糖分的流失，所以，在健步走之前和健步走的进程中，注意喝水或补水，最好可以喝含有盐分和糖分的功能恢复饮料。
2.掌握健步走的正确方法
健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。
3.根据自身情况确定速度
健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异，可分为慢步走（每分钟约70-90步）、中速走（每分钟90-120步）、快步走（每分钟120-140步）、极快速走（每分钟140步以上）。
如果是长期缺乏锻炼或是体力偏弱的人，王于领建议慢慢来。当然，如果你不喜欢健步走，其实还有很多方法锻炼身体。好好运动方可有好身体，但也要量力而行，同时还要掌握正确的姿势！
广东科技报 姚赞原 通讯员 简文杨 李饶尧
编辑 叶森
