想必大家都有过失眠的经历，失眠不仅影响精神状态，而且还严重影响身体健康。睡眠不足，容易导致人体的免疫力下降，抗病能力减弱，还会严重影响我们的情绪，让人变得烦躁易怒。
其实有些失眠情况与我们的饮食也有很大的联系，这几种容易造成失眠的食物和吃法大家一定要避开。
首先就是富含咖啡因的食物在睡前要少吃。我们都知道，喝咖啡是提神的，但有时候饮用不当也会产生失眠的情况，这都是咖啡因在起作用。
但富含咖啡因的食物可不只有咖啡，其实我们的传统“提神饮料”——茶，也含有丰富的咖啡因。
另外，在我们平时吃的零食中，可乐、巧克力和能量饮料里都含有一定量的咖啡因，巧克力中还含有可可碱，这是一种兴奋剂，也有让人头脑清醒，引起失眠的效果，就连年轻人非常喜爱的奶茶中都含有一定的咖啡因成分。
所以，对咖啡因比较敏感的朋友，最好不要在睡觉之前摄入这些含有咖啡因的食物，否则很容易造成失眠。
其次，精制碳水化合物，也就是白米白面做成的食物，更容易引发中老年女性的失眠。
当血糖迅速升高时，身体会通过释放胰岛素做出反应，由此导致的血糖下降又会导致身体释放出肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素都有干扰睡眠的效果，而女性上了年纪体质明显变弱，更容易受到这些因素的影响。
此外，常吃宵夜的朋友也容易失眠，因为在睡觉的时候，肠胃还要继续消化食物，尤其是蛋白质和脂肪丰富是食物消化起来时间更长，大脑也跟着变得清醒活跃，这会损害我们的睡眠质量。
总之，经常失眠的朋友看看平时是否习惯吃宵夜、精制碳水化合物和含咖啡因的食物，有的话应该适当进行改善，并且吃一些对睡眠有益的食物。
今天就来向大家介绍对缓解失眠有益的蔬菜——黄花菜。黄花菜营养价值很高，含有丰富的卵磷脂，这种物质是机体中许多细胞，特别是大脑细胞的组成成分，对改善大脑功能有重要作用。
而且在中医理论中，黄花菜性味甘凉，有安神的功效。经常吃黄花菜，对失眠有明显的改善效果。
不过需要提醒大家的是，新鲜黄花菜中含有毒素，因此食用前一定要先高温焯水，在60度的水中浸泡2小时才能安全食用。而干制的黄花菜不存在毒素，可以放心食用。
关于失眠的问题，你还有什么疑问吗？不妨在下面评论区留言，分享你的生活经验。
