中医将一天分成十二个时辰，并用十二地支代表，这就是子午流注学说。子午流注学说是研究人体气血运行的时刻表。中医认为，自然界与人是统一的整体，自然界的节律和周期变化，影响着人们的生理、心理和身体，比如人的病情变化多半是早晨轻、中午重、夜晚更重，这种不同时间的变化和人体气血运行有关，原因在于不同的时辰气血运行到不同的经络，对人体的生理、病理产生了直接的影响，这种效应跟现代科学提出的生物钟效应相似。子午流注学说认为，人体气血的运行按照一定的时间循环，连接成一个大的循环通道，有兴趣的中老年朋友可记下十二经络的连接顺序歌诀：
寅时气血注于肺，卯时大肠辰时于胃，巳脾午心未小肠，膀胱申注酉肾注，戌时包络亥三焦，子胆丑肝各定位。
了解人体气血在经络的一日运行规律，学会调养气血和五脏六腑知道病情发生的原因，也是中老年养生的第一课。
寅时气血流注于手太阴肺经服用药物效果好
寅时指凌晨3-5点，这一时刻气血流注于肺经。一日之中寅时是身体各部位开始由静转动的时刻，各部位对血、气的需求量都开始增加，心脏病患者都有体会，每到凌晨三四点钟，心脏病的发生率较平时要高，因此而失去生命的人不计其数。
这因为此时人体对气血需求量大增，随着人体各部位对血液需求量的增加，心脏的负担会变大，心脏病也随之而来。所以，根据人体的实际状况，会养生的人都知道此时最好的静养方法即为熟睡，通过深度熟睡来完成身体各部位由静转动的过程。
有肺病者此时间反应最为强烈，如剧咳或哮喘而醒，身体虚弱的人或年老的人这时会出现失眠或早醒，这是因为身体各部位对血的需求量增加，相应地脑部得到的血减少了。
有些医师认为严重气喘患者，应在此时起床服药，治疗效果会更好，且宜吃补肺饮食，如燕窝、银耳等。
卯时气血流注于手阳明大肠经
吃蔬果排便顺
卯时指早晨5-7点，这一时刻气血流注于大肠，称为“手阳明大肠经”，中医认为，肺与大肠相表里，寅时肺气足了会将新鲜的血液布满全身，大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。此时最适宜“方便”，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘。中年朋友本来气血就虚，肠的推动力不足，更要养成清晨起床后排大便的习惯。所以，清热滑肠最好的时间就是此时，由于有助大肠经的食物只有蔬菜水果，有便秘的人在此时最好多吃高纤蔬菜及水果，或者起床后喝一杯蜂蜜水，以促进排便。
辰时气血流注于足阳明胃经
一定要吃早餐
辰时指上午7-9点，这一时刻气血流注于胃经。
俗话说得好：“辰时吃早餐，营养身体安。”人在这时候吃早餐，就像早晨的树芽汲取甘露。虽然早餐最容易消化，营养成份易被机体吸收，但吃早餐并不会引起发胖，因为，此时人体的各部位机能都处于旺盛状态，需要大量的营养供给，人体不会有多余的能量堆积在体内形成脂肪。
巳时气血流注于足太阴脾经
禁食辛辣刺激
巳时指上午9-11点，这一时刻气血流注于脾经。脾主运化，脾的运化功能好，才能够顺利地消化和吸收，人体得到充足血液供给，才会精神焕发、而色红润、唇红齿白。
脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，嘴唇是红润的。唇白是血气不足，唇暗、唇紫是寒入牌经。
此时是人体气血最旺时期，因此不宜食用燥热及辛辣刺激性的食物，以免伤胃败脾，即使是脾虚者进行补养，都要很小心。
午时气血流注于手少阴心经
适度午睡佳
午时指上午11-13点，这一时刻气血流注于心经。中医认为，心为“君主之官，神明出焉”，午时正是阴气与阳气相互交接之时，正所谓"阴阳相搏谓之神”。俗话说：午时一小憩，安神养精气。所以说午时一定要小憩一会儿，这是最能养精气神的方法了。
未时气血流注于手太阳小肠经
肠胃也要休息
未时指下午13-15点，这一时刻气血流注于小肠经。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。如果小肠有热，会出现烦热、小便短赤。另外，还有“未时分清浊，饮水能降火”之说，如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排毒降火。
未时过后肠胃开始休息，此后的晚餐时间含蛋白质和脂肪、淀粉类食物要少量摄取，否则易在体内累积。
中时气血流注于足太阳膀胱经
多喝水利排泄
申时指下午15-17点，这一时刻气血流注于膀胱经。膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。俗话说的好，申时津液足，养阴身体舒。若膀胱有热可致膀胱炎，且会咳而遗尿。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有益。
这段时间要多补充水分，有助膀胱排除体内废物，促进泌尿系统的代谢。
酉时气血流注于足少阴肾经
最宜多休息
酉时指下午17-19点，这一时刻气血流注于肾经。举个例子，如果早晨5-7点的卯时是一天的开门之际，那么晚上17-19点的酉时即为一天的关门之时。人体从此时开始进入收敛收藏的时机，此时身体所表现出来的病变都是肾的收藏功能出现问题的体现，而酉时发低热则是肾气人伤。此时不适宜进行太强烈的运动，也不适宜大量喝水。
戍时气血流注于手厥阴心包经
晚餐别太丰盛
戌时指晚上19-21点，这一时刻气血流注于心包经。中医有“戌时护心脏，减压心舒畅”之说，这是为什么呢？心包是心脏的保护组织，心包经的功能在戍时最旺盛，可清除心脏周围外邪。使心脏处于完好状态。如果心包经遭到外邪侵袭，心脏功能会受到影响。中老年朋友此时要保持心情舒畅，看书、写字、画画、听听戏曲、养花或者打打太极会收到很好的养生效果。
中医来说，心包经主泻、主血，因此若晚餐吃得太丰盛，易生亢热而致胸中烦闷、恶心，因此建议晚餐不宜过腻，餐后要休息，运动以散步的方式最好。
亥时气血流注于手少阳三焦经
少喝水
亥时指晚上21-23点，这一时刻气血流注于三焦经。中医有“亥时百脉通，养身美娇容”之说。意思是说，亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养，对身体有很大的助益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。
亥时气血流至三焦经，掌管人体诸气通往各脏腑，是为人体气血运行的要道，特别是人体上肢，以及排水的肾脏均属三焦经掌管范畴；此时阴盛，要安五脏以利睡眠，注意睡眠时不要特别压迫到某侧的手部，容易水肿的人睡前不宜多喝水。
子时气血流注于足少阳经
勿熬夜
子时指夜里23-1点期间，这一时刻气血流注于胆经，阳气发动万物滋生。平日里，大家可能有过这样的体会，一般夜里九、十点钟会产生困意，但到11点时困意全消，又精神了，这就是胆经生发的缘故。虽然子时阳气的生发之力尚小，但异常活跃。
此时的养生原则只有两个字——熟睡。人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。
此时天地磁场最强，胆经会引导人体阳气下降，是身体进入休养及修复的开始；熬夜会致胆火上逆，引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状，因此宜多休养。
丑时气血流注于足厥阴肝经
愉快入眠佳
丑时指凌晨1-3点，这一时刻气血流注于肝经。中医理论认为：“肝藏血”、“人卧则血归于肝”。意思是说，肝的主要作用是藏血，丑时入睡就是在养肝胆、养气血。俗话说得好：“丑时不晚睡，脸上不长斑”。如果丑时不能人睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者，常表现为面色青灰，性情怠惰烦躁，易生肝病，脸色晦暗。
肝经具有调节全身的血液疏导全身，使气血调和，宜在精神愉快下入眠，以免过度压抑致气血不畅。
图文来自：《一学就会的养生气血》
