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立秋了,这些养生小常识学起来~

2020-08-05 来源:未知 编辑::ldh 阅读

2018年08月07日

星期二

立秋了,这些养生小常识学起来~

“立秋”到了,但并不是秋天的气候已经到来了。天气依然很热,立秋之后仍有一“伏”,“秋老虎”依然存在。因此仍旧要注意防暑。秋季为人体最适宜进补的季节,小圈这就给大家介绍这个节气应该如何吃,怎么养生~

立秋如何养生

1

润肺柔肝、养阴清燥

肺与秋季相应,而秋季干燥,因此,需要润燥、养阴、润肺。可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品,益胃生津,有益健康。

立秋了,这些养生小常识学起来~

秋天易燥,宜多喝水、粥、豆浆,多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津。

燥气伤肺,耗人津液,引发口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。

清热祛燥的粗粮杂豆:麦片、黄小米、玉米、绿豆、白芸豆等;

应季的蔬果:萝卜、绿叶蔬菜、芋头、南瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大枣、荸荠等;

滋阴润燥的荤食:鸭肉、河鱼、河虾等。

立秋了,这些养生小常识学起来~

2

增酸少辛敛肺气

立秋后后应少吃辛味食物,辛味通肺,助长肺气,若摄入过多,易造成肺气太盛,出现上火、便秘等秋燥症状。适当多吃酸,可收敛肺气、防秋燥。

下列食品可供选择:

苹果:中医认为,苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等功用。

葡萄:性味甘、酸,鲜食酸甜适口,生津止渴,开胃消食,但脾胃虚弱者不宜多食,食多令人腹泻。

柚子:性味酸、寒,可除胀、化痰止咳、健胃消食、消肿止痛。

柠檬:味极酸,具有生津、止渴、祛暑等功用。

山楂:性味酸、甘、微温消积、化痰、解毒、活血、提神、清胃、醒脑、防暑、增进食欲等功效。

立秋了,这些养生小常识学起来~

3

不可盲目贴秋膘

1⃣️ 平时摄入高脂肪、高蛋白食物较多的人群不宜贴秋膘;

立秋了,这些养生小常识学起来~

2⃣️ 本身就肥胖、营养过剩,并且一去查血液生化,血液指标里血糖、血尿酸、胆固醇、血脂都偏高的人不宜贴秋膘;

立秋了,这些养生小常识学起来~

3⃣️ 形体偏瘦,平时食欲不佳的人适宜贴秋膘。

素食也能起到贴秋膘的作用:

1⃣️ 选择素食中蛋白质含量高的食物,比如豆类菌类,不仅蛋白质质量高质量还好。

立秋了,这些养生小常识学起来~

2⃣️ 除此之外,奶制品以及蛋类食品,蛋白质含量也比较高,都可以作为三高人群和中老年人贴秋膘进补的选择。

立秋了,这些养生小常识学起来~

4

调养起居、适量运动

秋高气爽,应开始“早卧早起,与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展。此外,在这个时节进行健身锻炼,应该避免运动量过大、活动过于剧烈

“秋季吐纳健身法”:保肺健身

具体做法

清晨洗漱后,于室内闭目静坐,先叩齿36次,再用舌在口中搅动,待口里液满,漱练几遍,分三次咽下,并意送至丹田,稍停片刻,缓缓做腹式深呼吸。

吸气时,舌舔上腭用鼻吸气,用意送至丹田。

再将气慢慢从口中呼出,呼气时要默念“”字,但不要出声,如此反复30次

立秋了,这些养生小常识学起来~

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