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老年人散步有讲究 四种散步法最养身体

2020-03-26 来源:未知 编辑::ldh 阅读

众所周知,医生最推荐老年人的运动方式是散步。但散步的方式有很多种,哪一种更适合老年人,哪一类老年人应避免长时间的散步呢?专家介绍,其实可根据老人的个人体质,选择不同类型的散步方式。

老年人散步有讲究 四种散步法最养身体

广州中医药大学第三附属医院脊椎专科主任、主任中医师原超表示,有两类老人不适合散步。一是腰痛的老年人。随着年纪的增长,老年人的椎管会变得狭窄,长时间走动会加重脊椎神经的受压程度。因此有腰痛的老年人,不宜长时间、高强度地走路,并要在一段时间的走动后,进行适当的休息,尽可能地选择在平地上走。二是患有关节炎的老年人。患有此病的老年人,由于关节的磨损,并不适合进行长时间地走动,应尽量避免。

下面,原超介绍了几种适合老年人散步的方式。

老年人散步有讲究 四种散步法最养身体

普通散步法 速度以每分钟60步为宜,每次20~30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

快速散步法 散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90~120步,每次30~60分钟,每小时走5~7公里。适合胃肠道疾病恢复期的老年患者以及需要减轻体重的老年人。

摆臂散步法 散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,前后交替摆动,摆动时保持身体平衡,增加肩膀的运动幅度。每分钟60~90步。可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

摇头踱步法 缓慢地踱步,在踱步时,抬头向上仰,低头向下望,向左右两边缓缓摆动。在踱步的同时可以使颈部得到锻炼。需要注意的是,摇头的幅度不能大,而且速度要极度缓慢,在踱步时也要留意四周的环境,以免意外发生。此方法对于患有颈椎病的老年人有疗效。

对于有的老年人喜欢倒着走,原超并不建议。因为老年人倒着走时,跌倒的机会很大。一旦跌倒,造成髋部骨折,对老年人的生活质量有不良的影响。

老年人散步有讲究 四种散步法最养身体

原超提醒,在老年人散步的同时,要注意以下几点。1.散步时,时间、强度、距离应选择自己适应的范围之内,不要超负荷运动。2.选择散步的地面一定要平坦。3.在散步时,老年人应抬头挺胸,随着步伐摆动双臂,不要背着手,因为这样不易保持身体平衡。4.散步的地点应选择在空气清新的地方。5.散步的时间控制在30~60分钟。

指导专家/广州中医药大学第三附属医院脊椎专科主任、主任中医师原超

文/健康参考全媒体记者朱志安

通讯员/边江红

图/来源网络

编辑/朱志安

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