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改善抑郁情绪,这4个方法简单可行

2020-03-28 来源:未知 编辑::ldh 阅读

这场忽如其来的新冠状病毒肺炎,让我们的生活发生了翻天覆地的变化,原本的生活以及工作都被打乱了,对未来对生活产生了焦虑,对未知的疫情产生了深深恐惧,且由于疫情被 “限制”宅在家中,对于普通人的我们都容易深陷压抑的情绪中,更何况抑郁症患者呢?疫情之下,抑郁症患者如何抗抑郁呢?这4点改善抑郁症的方法行动起来。


改善抑郁情绪,这4个方法简单可行


调整作息

在最新一份《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》报告中发现,虽然在疫情之下,大家的睡眠时间长了,但是大家的作息时间往后延迟2小时,疫情之前中国居民的人均睡眠时间从晚上10点到11点,疫情后足足推迟了2个小时,超过50%的人在凌晨后才入睡。

凌晨后入睡,对于抑郁症的患者而言可能会加重失眠的问题,抑郁症患者原本就有失眠问题存在,一旦晚睡夜深人静时容易多虑,就加重入睡困难为问题,所以对于抑郁症的患者而言不建议睡太早,也建议睡太晚。顺应自然的生物钟,一般人晚上入睡时间为21:00-23:00最佳,抑郁症患者尝试调整自己的作息,养成良好的作息习惯,减轻抑郁症患者失眠的困扰!

通过调整作息来改善抑郁并不简单,尤其对抑郁时期自理能力很差的患者来说。但是你努力寻找自己调整作息的动力,建立合理的作息计划,不断鼓励自己坚持完成,逐渐养成良好的作息习惯,改善抑郁的状况。


改善抑郁情绪,这4个方法简单可行


晒太阳

虽然疫情之下,大家被劝说呆在家中,尽量减少外出,但是阳光的力量并没有因为疫情而减弱,随着春分的来临,天气越发晴朗,暖和的阳光晒的暖烘烘,阴郁的心情也可以得到舒缓。而对于抑郁症患者而言,阳光简直就是免费的心情舒缓剂,并不是单纯阳光晒的人觉得心情舒适,而是阳光确实是抑郁症的辅助疗法,也被称为阳光疗法。

阳光为何可以改善抑郁情绪?这是因为大脑松果腺会分泌释放一种脑部激素,这种激素是褪黑素,褪黑素可抑制下丘脑-垂体-性腺轴,使促性腺激素释放激素、促性腺激素、黄体生成素以及卵泡雌激素的含量均减低,并可直接作用于性腺,降低雄激素、雌激素及孕激素的含量,进而抑制分管人体细胞活性和兴奋中枢的激素,若白天没有光照,褪黑素会沉积在体内,从而让人体内的褪黑素水平较高,导致心情低落压抑,而晒太阳,光线会抑制褪黑素的分泌,降低褪黑素的水平,从而改善低落的情绪,晚上夜黑情况,褪黑素分泌入血,帮助机体做好休息的准备,并在夜间维持睡眠状态,这也是褪黑素改善睡眠的原由。

抑郁症在冬季高发,正是由于冬季日短夜长,能接收阳光光照时间有限,加之若天气不佳,可能连续几天都会阴霾连连,抑郁情绪就容易爆发。


改善抑郁情绪,这4个方法简单可行


做运动

对于抑郁症的患者而言原本就会有疏远他人的情况出现,恰巧疫情之下,家人可以利用互动让抑郁症患者融进家庭活动中,其中运动是非常不错的方法,运动无论是缓解情绪,还是疏解身体的疲劳,都有着不错的作用,对于抑郁症患者通过运动亦可改善抑郁症症状。

在您锻炼时,大脑会分泌多巴胺,多巴胺能够令身心保持愉悦,同样对抑郁情绪的缓解有利。出现抑郁情绪或原本就是抑郁症的患者一定要积极运动起来,而运动方面可以根据自己的实际情况,选择瑜伽、舞蹈、太极等有氧运动,一来让被限制在加重的压抑情绪得到发泄,其次也可以转移注意力,重中之重就是在家也能锻炼,增强个人免疫力,简直就是一举三得,不动白不动,让自己运动。


改善抑郁情绪,这4个方法简单可行


享美食

在这次新冠状病毒肺炎的“限制”下,许多人在家中可谓练出了十八般武艺,大家都惊呼原来我不是不会烹饪,只是我一直隐藏着实力,这段时间刚好显现出来了。这烹饪美食的实力被发现时机真是恰到好处。享受美食能带来愉悦感,尤其是美食入口的那一刻,满满的幸福感油然而生。而对于抑郁症患者在选择美食的时候不妨可以多选择一些富含色氨酸的食物,色氨酸是一种氨基酸,其功能之一就是转化为5-羟色胺。5-羟色胺对于调节情绪有帮助,可以5-羟色胺让大脑产生“满意感”、“满足感”。所以不妨多吃一些色氨酸食物,而富含色氨酸的食物有小米、奶制品,核桃等,大家可以自己喜爱烹饪不同的美食。

不过大家需要注意:色氨酸主要在肠道合成五羟色胺,90%的五羟色胺都是在肠道合成的,调理肠胃很重要,肠胃不好的人,亦会容易诱发情绪问题的。吃的好,心情才能好,对吧!


改善抑郁情绪,这4个方法简单可行


无论你已经是抑郁症,还是有抑郁情绪,在抗抑郁的道路上都是任重而道远,没有哪一种方法能百分之百确定治愈抑郁症,但请每一个有抑郁情绪的您,相信自己,你自己真的很不错!对自己的信任是改善抑郁症最好的动力!

不过需要温馨提示,如果尝试过多种方法,抑郁情绪依然无法减轻,应该尽快寻求专业的医生进行干预治疗,治疗越早情况控制越好。

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