新冠肺炎疫情牵动着很多人的心，不少市民身宅在家，但心时刻紧系着疫情。如何正视危机，用积极、理性平和的心态去面对疫情，为此，记者采访到牡丹江南山医院心理健康专家，听听医生怎么说。
保持良好睡眠 适当转移注意力
心理医生介绍，首先要保持充足的睡眠和良好的作息时间，可以列一个活动清单，最好是在室内的，比如打扫卫生、清理书架，和久未联系的好朋友谈心聊天、沟通感情，放松心情，看一本早就想看而一直没有时间看的书籍，争取良好的家庭氛围等等都会有所帮助。当然也可以通过冥想、瑜伽、做做广播体操、打打太极拳等方式舒展身体，重塑心理。
再者要转移注意力，减少接触相关信息的频率，不要把时间浪费在“刷”新闻上，只看几个你信任的信息源；可以留出一些时间做点以前想做但一直没有时间做的事情，比如聆听平静的音乐、通过网络看电影、阅读、看喜剧、运动（同时可改善忧郁与焦虑）。
还可以与他人建立连接，给一个你信任的亲人、朋友打个电话；或者给你觉得可能需要帮助的朋友、家人打个电话，并问问他们正在做什么。有时候，去支持别人也是一个帮助自己改善情绪的好办法。
呼吸放松 避免极度焦虑
心理医生提醒，如果你发现自己极度焦虑或担心，把注意力带回到当下,环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西,感觉一下自己的双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触（如果你坐着,动动手指头和脚趾头)，哼一哼你喜欢歌曲。
同时，可进行呼吸放松，慢下来，把注意力带到呼吸上。呼吸是生命的根本，可以有意把注意力带到腹部，做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以降低压力，改善情绪、提升注意力。
也不要整日坐着，站起来，伸展一下身体，走动走动，洗个冷水脸，开窗眺望，呼吸新鲜空气；如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急，你可能是饿了或者渴了，暂停手头上做的事情，花五分钟时间休息一下，喝一点温开水，或者吃一点健康的小吃。
此外，医生给出一个“五指感恩”心理疗法：找一个安静的环境，花一点时间，板着手指头，说出五件让你感恩的事情。这样做的时候，请面带微笑。研究发现感恩练习可以让人体验到更大的平静、喜悦，拥有更健康的身体以及更深厚、更令人满意的人际关系。
晨报融媒体记者 曲靖
