受新型冠状病毒肺炎疫情的影响，全国人民都只能待在家里，难免会给人带来心理上的影响，为确保师生身心健康,善应镇南平中学再次开展了心理健康教育。
【生活实例】这段时间老爸老妈和明明一起宅在家,吃好喝好睡好,看电视、上网、学习、运动,各种居家活动安排丰富,按理说,好吃好喝好睡好玩好学的明明在家应该充实而快乐。但是明明最近几天却总是感觉无聊提不起劲,没什么精神,也不想干其他的事情,白天想睡,晚上又睡不着,有点无聊、有点烦,心里总是静不下来。
第一,规律生活安身心。 不确定的外在环境我们无法掌控,但是我们可以选择如何度过自己的24小时,有规律、有计划的生活可以帮助我们提升自己内在的掌控感。计划中要包括必要的运动时间,以及有限制的手机使用时间,因为过度使用手机会让自己产生一种失控感。
第二,关注情绪能调整。 分析自己静不下心来的原因是什么,是因为日常的生活内容单调而程序化,担心自己或家人被传染的恐惧,还是因为自己身体不适而产生疑心病,或者是因为过度关心这些信息感觉到精疲力竭,等等。找到了原因,那么你对自己的心态就有了一个客观且较全面的认识,从而不会过度忧虑与担心自己目前的心态。你可以运用以往常用的一些调节方法(如听音乐、和家人朋友聊天、绘画、运动写作等)让自己的情绪适当表达出来。
第三,正念练习来静心。 正念技术,易学易用,不仅可以应对日常压力,在本次疫情这样的重大应激性事件中也可以使用。具体可以这样做 1.呼吸:慢下来,把注意力带到呼吸上。呼吸是生命的根本,可以有意把注意力带到腹部,做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以减轻压力,改善情绪,提升注意力。 2.感受当下:如果你发现自己极度担心或焦虑,把注意力带回到当下,感觉一下双脚跟地面的接触、身体跟椅子的接触,动动手指头和脚趾头,环顾一下四周,快速地命名你所看到的各种东西,或者哼唱你喜欢的歌。 3.改变:如果你整日坐着,请隔一段时间站起来,伸展一下身体,走动走动,给脸上泼一点冷水,或者干脆用冷水洗个脸,呼吸一下新鲜空气。如果你整日忙个不停,那么就给自己留几分钟,安静地坐一会儿。 4.补充能量:如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急,你可能是饿了或者渴了。暂停,花五分钟时间休息一下,喝一点温凉的水,或者吃一点健康的小吃。
在疫情面前,我们容易处于焦虑和易躁的状态,面对各种各样的信息,无法静下心来,睡眠问题增多,以上的建议和方法看似简单,如果你投入去做,这些练习能帮助你安顿身心,放松身心,改善睡眠。
