居家隔离和假期及延迟开学期间，昌乐及第中学扎实做好疫情防控期间学生及家长心理健康工作，时刻关注他们的心理健康，帮助他们缓解抗疫焦虑，平稳度过开课不开学的心理压力期。
最近，经常有有学生家长跟心理老师求助：孩子在家总是“不听话”，感觉他的学习效率不高，作为家长，应该怎么办？也有高三同学向心理老师诉苦：离高考越来越近，本来我已经够焦虑无助的了，可爸妈比我还着急，真希望快点开学！
的确，处于青春期，本身就容易情绪化，如今经历着长时间的居家隔离，再加上每天忙碌的各科网课，严峻考验着每个人的自我管理能力和家庭关系处理能力。那么，作为高中生和高中生的家长，应该怎样合理有效地度过这段非常时期呢？昌乐及第中学心理教研室为您支招：
写给同学们
同学们，大家有没有想过，这个貌似孤独无聊忙乱的“封闭期”，恰恰是一个自我成长的最好时机！在无人监管的情况下，如何照顾、管理好自己？如何提高学习效率？如何跟父母有效沟通？……
让我们慢慢梳理清晰，静下心来，做更好的自己！
一、觉察并接纳自己的各种情绪行为反应，学会积极主动地调整情绪
及时地觉察自己情绪反应，如焦虑烦躁等，感受自己脑子里的各种想法——“网课能否集中注意力”“在家学习效果会不会打折扣”“高三了，在家复习备考是否会懈怠、能否考出好成绩”等，暗示自己“这个时期的焦虑紧张是自然、正常的，有助于自我保护”，进而接纳这些情绪，不因这些负面情绪而自责或者责怪他人。
在感觉自己特别烦躁不安时，可以跟同学朋友聊聊天，及时宣泄出来，尽量不积压。
二、制定并实施合理的学习计划，缓解焦虑的有效方法是积极行动
给自己安静的学习空间，制定一份适合自己情况的“一日作息表”。模拟在校时间安排，准时参加线上课程，课间可穿插体育锻炼，如仰卧起坐、俯卧撑等适合室内的活动。制定好计划后，坚定地执行计划，可以邀请家长监督提醒自己。
明确有效的计划，能够增强我们学习的自律性和自信心，使学习和生活规律化。
三、采用缓解焦虑情绪的方法，放松身心
如果仍感到焦虑情绪挥之不去，可以尝试以下方式：
控制过多的负面信息摄入，避免盲目从众。面对繁杂的网络信息，一定合理判断筛选，远离负面信息，汲取积极正向能量。
每天做呼吸放松及肌肉放松，每次五分钟左右，让疲惫的身心得以休憩。
做一些运动、家务或有意义的事（如给亲人朋友打电话问候等），转移注意力，培养积极情绪。
四、尝试跟自己做朋友，学着高质量的独处，让父母放心
“朋友”不仅仅是指他人，也可以是自己内在的一部分。在孤独的时候，我们不妨和自己的内心来一个深层对话，问问自己：我生命中真正重要的是什么？我需要的是什么？我现在能做什么？接下来会怎样？作为一个朋友，我喜欢这样的自己吗？有哪些是我不喜欢、不能接受的？怎样做才是我最期待的？
把想到的答案认真写下来，然后再思考。这是一个自我了解并开始成长的契机。如果你的朋友陷入了孤独和郁闷之中，你会怎样做呢？相信你会尽自己所能陪伴他、安慰他、鼓励他，或者用小幽默来逗他开心。
此刻，我们就把这份对朋友的用心、安慰来温暖自己、鼓励自己，也让惴惴不安的父母看到一个全新的自己，让他们相信，我们能够打理好自己！
五、打开一扇窗，与外界做好链接
有些同学会认为现在的任务是“两耳不闻窗外事”，安安静静学习。错！居家隔离，隔离的是病毒，而不是人情世事。目前的学习任务的确是很重要，但是与社会链接，培养家国情怀，也是我们的责任与担当。在抗击疫情的战争中，每天涌现出来的海量信息，映射着当下我们国家和社会的方方面面，给我们带来无数感动瞬间的同时，更是为我们打开了一扇窗。我们可以从不同的视角来了解国家和社会，了解特殊时期人们的不同反应……
六、主动和父母交流，营造和谐的家庭氛围
不少同学抱怨，上了高中后和父母真的无话可谈，总感觉他们不了解自己，在他们眼里只有学习和高考，整天唠唠叨叨。作为高中生，要积极改善这种现状，可以尝试着主动去表达自己的思维想法，让父母了解你，而不是被动等待父母首先做出反应，更不能消极对待，甚至拒绝父母的交流意愿。
其实高中生的父母都是谨小慎微的，唯恐不小心惹毛了青春期的孩子。可以说，跟父母交流，主动权还是在我们手中的，只要你有心，完全可以避免一些家庭矛盾。亲情带来的幸福和力量，永远是我们前行路上的巨大能量！
给同学们提供几个沟通锦囊：
首先是关注事实，清楚自己想要和父母交流什么，沟通要达到什么效果，这样才不为彼此的态度和情绪所干扰，避免还没开口就先“吹胡子瞪眼”。
其次是留意态度，如果希望父母能够接受自己的想法，应该用什么样的语言和态度表达，有时候采用的态度比语言的内容更重要。
最后是接纳结果，沟通的结果是求同“尊”异，而非是强迫对方完全接受自己的观点。我们既要向父母说出自己的真实想法，又要换位思考理解尊重他们对社会的认知。
写给家长们
家长朋友们，此时此刻，大多数家庭能够安安静静，各司其职，但可能也有不少家庭因为孩子长时间居家，家庭关系变得有些紧张。请耐心读完下面的文字，也给自己一次陪孩子一起成长的机会。
一、给孩子安静的独立空间，相信孩子能打理好自己的学习
因为长时间居家，各自生活空间交集增多，这是可能引发家庭关系紧张的客观原因。尽可能给孩子提供安静、独立的学习生活空间，不随意干扰。给孩子一份暗示和信任：孩子，爸妈相信你已经长大，相信你正在努力地为自己的现在和将来负责！
二、父母和孩子要成为抗击疫情的情感支持共同体，而不要成为情绪宣泄的对象
当我们意识到自己出现一些不良情绪时，应当采取积极应对方式，比如向亲人倾诉，而不是对亲人发脾气等消极应对方式。如果孩子出现愤怒、无助、烦躁等消极情绪，父母也要充分理解孩子，通过转移注意力、积极暗示等方式帮助孩子，耐心听一听孩子想说什么、在说什么。
三、不要切断孩子与外界的联系
鼓励孩子积极通过电话或网络与同学、亲朋好友联络，相互诉说居家隔离的感受，相互提供心理支持。
四、要与学校和老师保持沟通，共同安排好孩子的生活和学习
持续与学校和老师保持沟通交流，了解学校和老师对孩子的要求以及某时间段内需要完成的任务，便于和孩子的有效沟通交流和提醒。要保持正常的生活节奏，保证家庭成员有效睡眠时间和正常饮食，提高自身免疫力。适时提醒孩子每天接收疫情有关信息的时间，减少信息“超载”带来心理负担。但不要强制安排孩子的生活和学习，尊重孩子合理的意见和建议。
五、调适好自己的状态，在孩子面前更多表现出积极情绪和行为
情绪和行为像病毒一样，也具有传染性。我们在孩子面前要多一些积极思维，多一些积极暗示，多一些积极的行为，尽量能够放下手机，做好孩子的榜样。
家长们、同学们，愿我们在这个非常的寒假里，一起学着做心理强大的自己，让阳光洒满心田，走向灿烂的明天！
