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高三学子居家隔离太焦虑?昌乐及第中学支招心

2020-03-26 来源:未知 编辑::ldh 阅读
高三学子居家隔离太焦虑?昌乐及第中学支招心

居家隔离和假期及延迟开学期间,昌乐及第中学扎实做好疫情防控期间学生及家长心理健康工作,时刻关注他们的心理健康,帮助他们缓解抗疫焦虑,平稳度过开课不开学的心理压力期。

最近,经常有有学生家长跟心理老师求助:孩子在家总是“不听话”,感觉他的学习效率不高,作为家长,应该怎么办?也有高三同学向心理老师诉苦:离高考越来越近,本来我已经够焦虑无助的了,可爸妈比我还着急,真希望快点开学!

的确,处于青春期,本身就容易情绪化,如今经历着长时间的居家隔离,再加上每天忙碌的各科网课,严峻考验着每个人的自我管理能力和家庭关系处理能力。那么,作为高中生和高中生的家长,应该怎样合理有效地度过这段非常时期呢?昌乐及第中学心理教研室为您支招:

写给同学们

同学们,大家有没有想过,这个貌似孤独无聊忙乱的“封闭期”,恰恰是一个自我成长的最好时机!在无人监管的情况下,如何照顾、管理好自己?如何提高学习效率?如何跟父母有效沟通?……

让我们慢慢梳理清晰,静下心来,做更好的自己!

一、觉察并接纳自己的各种情绪行为反应,学会积极主动地调整情绪

及时地觉察自己情绪反应,如焦虑烦躁等,感受自己脑子里的各种想法——“网课能否集中注意力”“在家学习效果会不会打折扣”“高三了,在家复习备考是否会懈怠、能否考出好成绩”等,暗示自己“这个时期的焦虑紧张是自然、正常的,有助于自我保护”,进而接纳这些情绪,不因这些负面情绪而自责或者责怪他人。

在感觉自己特别烦躁不安时,可以跟同学朋友聊聊天,及时宣泄出来,尽量不积压。

二、制定并实施合理的学习计划,缓解焦虑的有效方法是积极行动

给自己安静的学习空间,制定一份适合自己情况的“一日作息表”。模拟在校时间安排,准时参加线上课程,课间可穿插体育锻炼,如仰卧起坐、俯卧撑等适合室内的活动。制定好计划后,坚定地执行计划,可以邀请家长监督提醒自己。

明确有效的计划,能够增强我们学习的自律性和自信心,使学习和生活规律化。

三、采用缓解焦虑情绪的方法,放松身心

如果仍感到焦虑情绪挥之不去,可以尝试以下方式:

控制过多的负面信息摄入,避免盲目从众。面对繁杂的网络信息,一定合理判断筛选,远离负面信息,汲取积极正向能量。

每天做呼吸放松及肌肉放松,每次五分钟左右,让疲惫的身心得以休憩。

做一些运动、家务或有意义的事(如给亲人朋友打电话问候等),转移注意力,培养积极情绪。

四、尝试跟自己做朋友,学着高质量的独处,让父母放心

“朋友”不仅仅是指他人,也可以是自己内在的一部分。在孤独的时候,我们不妨和自己的内心来一个深层对话,问问自己:我生命中真正重要的是什么?我需要的是什么?我现在能做什么?接下来会怎样?作为一个朋友,我喜欢这样的自己吗?有哪些是我不喜欢、不能接受的?怎样做才是我最期待的?

把想到的答案认真写下来,然后再思考。这是一个自我了解并开始成长的契机。如果你的朋友陷入了孤独和郁闷之中,你会怎样做呢?相信你会尽自己所能陪伴他、安慰他、鼓励他,或者用小幽默来逗他开心。

此刻,我们就把这份对朋友的用心、安慰来温暖自己、鼓励自己,也让惴惴不安的父母看到一个全新的自己,让他们相信,我们能够打理好自己!

五、打开一扇窗,与外界做好链接

有些同学会认为现在的任务是“两耳不闻窗外事”,安安静静学习。错!居家隔离,隔离的是病毒,而不是人情世事。目前的学习任务的确是很重要,但是与社会链接,培养家国情怀,也是我们的责任与担当。在抗击疫情的战争中,每天涌现出来的海量信息,映射着当下我们国家和社会的方方面面,给我们带来无数感动瞬间的同时,更是为我们打开了一扇窗。我们可以从不同的视角来了解国家和社会,了解特殊时期人们的不同反应……

六、主动和父母交流,营造和谐的家庭氛围

不少同学抱怨,上了高中后和父母真的无话可谈,总感觉他们不了解自己,在他们眼里只有学习和高考,整天唠唠叨叨。作为高中生,要积极改善这种现状,可以尝试着主动去表达自己的思维想法,让父母了解你,而不是被动等待父母首先做出反应,更不能消极对待,甚至拒绝父母的交流意愿。

其实高中生的父母都是谨小慎微的,唯恐不小心惹毛了青春期的孩子。可以说,跟父母交流,主动权还是在我们手中的,只要你有心,完全可以避免一些家庭矛盾。亲情带来的幸福和力量,永远是我们前行路上的巨大能量!

给同学们提供几个沟通锦囊:

首先是关注事实,清楚自己想要和父母交流什么,沟通要达到什么效果,这样才不为彼此的态度和情绪所干扰,避免还没开口就先“吹胡子瞪眼”。

其次是留意态度,如果希望父母能够接受自己的想法,应该用什么样的语言和态度表达,有时候采用的态度比语言的内容更重要。

最后是接纳结果,沟通的结果是求同“尊”异,而非是强迫对方完全接受自己的观点。我们既要向父母说出自己的真实想法,又要换位思考理解尊重他们对社会的认知。

写给家长们

家长朋友们,此时此刻,大多数家庭能够安安静静,各司其职,但可能也有不少家庭因为孩子长时间居家,家庭关系变得有些紧张。请耐心读完下面的文字,也给自己一次陪孩子一起成长的机会。

一、给孩子安静的独立空间,相信孩子能打理好自己的学习

因为长时间居家,各自生活空间交集增多,这是可能引发家庭关系紧张的客观原因。尽可能给孩子提供安静、独立的学习生活空间,不随意干扰。给孩子一份暗示和信任:孩子,爸妈相信你已经长大,相信你正在努力地为自己的现在和将来负责!

二、父母和孩子要成为抗击疫情的情感支持共同体,而不要成为情绪宣泄的对象

当我们意识到自己出现一些不良情绪时,应当采取积极应对方式,比如向亲人倾诉,而不是对亲人发脾气等消极应对方式。如果孩子出现愤怒、无助、烦躁等消极情绪,父母也要充分理解孩子,通过转移注意力、积极暗示等方式帮助孩子,耐心听一听孩子想说什么、在说什么。

三、不要切断孩子与外界的联系

鼓励孩子积极通过电话或网络与同学、亲朋好友联络,相互诉说居家隔离的感受,相互提供心理支持。

四、要与学校和老师保持沟通,共同安排好孩子的生活和学习

持续与学校和老师保持沟通交流,了解学校和老师对孩子的要求以及某时间段内需要完成的任务,便于和孩子的有效沟通交流和提醒。要保持正常的生活节奏,保证家庭成员有效睡眠时间和正常饮食,提高自身免疫力。适时提醒孩子每天接收疫情有关信息的时间,减少信息“超载”带来心理负担。但不要强制安排孩子的生活和学习,尊重孩子合理的意见和建议。

五、调适好自己的状态,在孩子面前更多表现出积极情绪和行为

情绪和行为像病毒一样,也具有传染性。我们在孩子面前要多一些积极思维,多一些积极暗示,多一些积极的行为,尽量能够放下手机,做好孩子的榜样。

家长们、同学们,愿我们在这个非常的寒假里,一起学着做心理强大的自己,让阳光洒满心田,走向灿烂的明天!

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