亲爱的同学们，面对新型冠状病毒肆虐的严峻形势，按省教育厅的要求，我们即将开展线上学习，面对新的学习模式，你准备好了吗？如果你觉得有压力，希望下面的方法能帮到你。
面对学习压力怎么办？心理学研究表明，我们面对压力时，常见的反应有两种：战或逃。有些越是考试越兴奋，有些越到考试越不愿意复习，严重的还会生病、厌学，成年人也有各种拖延症，这种逃避心理其实是一种心理防御机制。
如何与压力做朋友？
首先是改变你对压力的看法。心理学上有个观点说：你经历的事情不重要，重要的是你如何看待事情。压力并不总是坏事，油井有压力才能出油。如果一个人认识到，考试是检查自己的学习成果，复习有助于提高学习效率，就有助于跟压力更好地相处。
具体管理压力的方法有哪些？比如常见的列清单、分急缓、排顺序、深呼吸、找支持。
非常神奇的是，当你把要做的事情一一列出来，就能有效缓解压力。很多时候感到压力，不是因为有很多事要做，而是不确定要做的事情能不能在截至时间前做完。接着你把列出来的事情分优先紧急排顺序，把大的学习目标分解成一个一个小目标，不但容易达成，而且还会有效激活大脑奖赏机制，分泌多巴胺，感到愉悦。
其他还有一些很简单的方法，看起来和学习无关，其实也很有效。比如少食多餐，多吃蔬菜水果。吃太多，容易觉得疲倦，少食多餐，让胰岛素保持平衡，特别是中小学生在两顿之间稍微加一点餐吃一点水果，情绪会更稳定。
再比如，越是学习紧张越不能减少体育运动。美国有一个学校做过对比实验，一个班先上体育课再学习，一个班一进学校就学习，你猜到了吗：谁的学校效果更好？答案是：先上体育课的。
即使是简单的做深呼吸也会改变你的心情。比如每天起床的时候做几次深呼吸，吸气的时候想象着有一股力量进入到你的身体，吐气的时候想象着压力正在远离你的身体，这样会让你更放松，身心更愉快。
锻炼、深呼吸和冥想都可以改变皮质醇对大脑的影响，增加海马体的大小，从而改善记忆力。
亲爱的同学们，上面的方法你都学会了吗？相信你一定行，加油！
