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「蔡家坡高级中学心理健康教育专题」疫情下如

2020-03-31 来源:未知 编辑::ldh 阅读

疫情改变了我们的生活方式和学习方式,使同学们只能宅在家中上网课,这让我们的身体感到不舒服,心理上容易出现焦虑、恐惧、烦躁、抑郁等等的不良情绪。从心理学角度来说,这些都是一些本能的、正常的反应。短期内这些反应可以起到自我保护的作用,但是时间长了则会带来负面效应,影响正常的生活和学习。因此,为了提高我们宅家学习的质量,大家有必要掌握一些情绪管理的方法。

「蔡家坡高级中学心理健康教育专题」疫情下如


「蔡家坡高级中学心理健康教育专题」疫情下如

一、接纳情绪,自我救助 。有不良情绪时,首先要接纳它,坦然面对,同时学会自我救助。

1、可以从自己的身体感受开始,掌握身体放松的技巧,比如:

1)深呼吸:慢下来,把注意力带到呼吸上。可以有意把注意力带到腹部,做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以降低压力,改善情绪、提升注意力

2)蝴蝶拍:为了缓解同学们的应激反应,今天教大家一个非常简单温柔的动作——“ 蝴蝶拍”可别小看这个“蝴蝶拍”,它虽然简单,但却是经过专家认真研究、探索出来的。

第一步:首先双臂在胸前交叉,右手在左侧、左手在右侧,轻抱自己对侧的肩膀

第二步:双手轮流轻拍自己的臂膀,左一下、右一下为一轮

第三步:速度要慢,轻拍 4—6 轮为一组。停下来,深吸一口气,如果好的感受不断增加,可以继续下一组蝴蝶拍 。

边蝴蝶拍,边为自己增强好的感受,比如说,我们可以在脑海中去想——

积极的事 :那些你曾经有过的愉快体验,画面越具体越好,让那种自信心、能力、成就感充满我们的全身;

爱你的人 :你生命中出现过的父母、亲友、老师、同伴,甚至是宠物,想象你们在一起的那种快乐和幸福;

喜欢的书 :回想看过的图书、故事中的积极人物、动物、形象等,给自己赋能。

过程中不需要刻意做什么,只需要顺其自然的感受自己就行了。

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2、哭。有情绪时哭出来,情绪可有效释放。注意,是嚎啕大哭,不是那种哽咽的哭,默默的流泪,那只会使得身心更加紧绷。

3、转移注意力,做自己喜欢的事情。这是对自己很好的一个平衡,因为现在我们情绪处在一个高昂的阶段,很多人的情绪一点就燃,这个时候我们要转移注意力,做一些自己喜欢的事情,比如:唱歌、跳舞、阅读等,让自己的身心放松一点。但是需要提醒的是,比如我很喜欢上网,我可不可以三天三夜上网?这个是不可取的。在压力之下我们要尽量去减少物质成瘾,每个人都可以把自己照顾得好一点,只要我们接受自己暂时不舒服的状态,然后用舒服的方式调整自身。

4、适当运动,规律作息。运动有助于增加体内多巴胺的分泌,提高人体免疫力,缓解情绪;按照学校网课的要求规律作息,可以增加身体的掌控感,从而起到缓解情绪的作用。

5、自我反思,改变认知。任何情绪都是有意义的。当情绪来时,静下心来想想,我为什么会有这情绪?情绪背后的想法是什么?这种想法对吗?情绪想要表达的愿望是什么?我能做些什么改变现状呢?经过反思,当我们看到了自己的情绪,改变了原有的不合理的观念,情绪自然就缓和了。

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二、应对情绪,主动求助。求助他人,也是一种能力,是自我负责的表现。如果觉得自己没有办法缓解自己的情绪,可以向他人寻求帮助。比如与家长及时沟通,通过微信向朋友倾诉,向值得信赖的亲戚、老师打电话,激活自己的社会资源,积极主动的寻求他人的帮助。同时帮助别人也有助于改善自己的情绪。

一部分同学因为疫情以来长时间与家人亲密相处,难免会与父母发生矛盾冲突,所以不愿求助父母。在这个问题上,首先,大家要认识到父母不完美是正常的。生活中我们每个人都会犯错误的,只要不是原则性的错误,可以允许自己、允许别人犯这种错误,这样才能让大家生活得比较轻松。一个人不犯错误是不可想象的,也是不真实的。包括我们的父母,他们也是头一次为人父母,不完美也是正常的。其次,学会换位思考。父母可能希望我们每天按时上网课,早晨叫我们起床的时候声音大了一点,批评我们的次数多了一些,也可能怕我们长久看手机对视力不好,担心我们有了网瘾,要求更严厉了一些,这让有些同学心中不爽。此时同学们要学会换位思考,想想如果自己是父母,面对这样的孩子你会如何做?如果你觉得父母态度不好,那自己做些什么可以改变这种情况?在关系中,当自己发生改变时,也会影响对方的改变。

生命来来往往,我们都会遇到疾病,会遇到意外,会遇到太多的人生无常,所以我们能够做的,就是珍惜当下、活在当下,去感知这个世界的美好,感恩父母为我们的付出,珍惜和家人在一起的时间。


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三、困扰无助,寻求专业帮助。如果有些同学感觉情绪状态糟糕,自己和周围的人都无法帮助自己,可以寻求专业的心理帮助。大家可以通过以下渠道来获取帮助:

1、学校开设了心理援助热线,联系电话是18991726259。

2、宝鸡市团市委联合宝鸡市卫建委将12355作为我们宝鸡市的免费心理援助热线。宝鸡市康复医院社会心理办公室:3558122。

现在全国各地开设了很多心理咨询的热线,网络服务的公益平台,可以通过这些渠道得到专业的帮助。(网上查阅)


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心理学有一个词语叫危机后成长,我们在挫折和压力之下会获得一个正向的改变,这种变化就叫成长。比如说更加自律了;面对挫折和困难更积极乐观了;更加理解父母的不容易了,这些都是正向的改变。相信我们在疫情之后,都会有所成长,变得更有力量,应对困难有更好更成熟更智慧的方法。

同学们,人生无常,愿你无憾;余生很长,愿你珍惜,春暖花开,期待你与更精彩的自己相逢!

(供稿:蔡家坡高级中学政教处 编辑、推广:蔡家坡教育中心宣教中心)

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