做一个幸福的读书人
各位亲爱的可爱的同学们，大家晚上好！
欢迎大家准时来到厦门心协的直播间。今天是5月18日，一个小学生返校的日子。大家都知道，4月7日高三年的孩子率先返回校园，4月21号初三年的孩子复课,5月11日，初一、初二，高一、高二的孩子们返回校园。今天是小学三到六年的孩子们回到校园的日子。我们今天和大家分享的课程主题是《做一个幸福的读书人》，是一堂心理健康教育专题讲座。
我是本期课程的主讲老师国家二级心理咨询师黄老师。今天直播间的很多小可爱对我可能并不陌生，因为在疫情期间，我通过钉钉直播线上教学平台为多所学校的小可爱们开设了疫情状态下的心理健康教育系列直播讲座，包括《共战疫情，安心成长》系列专题讲座五讲，还有《共战疫情，助力成长》的疫情下的家教讲座，以及返校复学阶段为学生、家长、教师带来的心理健康教育共同课《为爱坚守，为心赋能》。
这些心理课，是我作为一名心理老师在疫情期间送给所有的孩子们的礼物。我用这些课程陪伴孩子疫路走来，直到春暖花开，疫情消散。这些课程的完整视频回放已经发布在本人的今日头条号——心理咨询师嫣然发布，大家可以自行查看。
今天我很荣幸受到厦门心协和厦门妇联的邀请，第一次通过千聊给厦门市和泉州市的小可爱们带来一堂语音的公益直播课。在此，我想了解一下，直播间现在有多少小学生？多少初中生或高中生？还有多少是父母或教师的？我们先来互动一下，小学生请打1，初中生打2，高中生打3，父母或家长或教师打4，心理工作者打5。好的，感谢大家的配合啊！
下面让我解释下这个主题：做一个幸福的读书人。幸福是每个人的生活目标。这里所说的读书人指的是我们讲座的对象，也就是所有的小学、初中和高中生。闽南话所说的读书人，就是有知识有文化的人。你们是祖国的未来，民族的希望，也是这个时代的成年人得以倚仗的未来。我们现在一直在强调要提升全民的幸福感，所以可以通过提升孩子的幸福感来提高家庭的幸福感，因为孩子是一个家庭的中心。
那么，如何提升学生的幸福感呢？学生的主要任务是学习，从某种意义上来讲，通过提升学生的幸福感，从而提升全民的幸福感。提升学生的学习力也就是提升学生的幸福感，只有当一个学生在学习中感觉到快乐，获得效能感和满足感，才能做一个幸福的读书人。
据说曾有年轻读者向杨绛先生倾诉自己的人生困惑。杨绛先生勉励了他一番后总结道：“你的问题主要在于读书不多，而想得太多。”
当你觉得人生痛苦、迷惘、无助的时候，原因只有一个：在本该读书的年纪，想得太多，书读得太少。对孩子来说，最简单的幸福，莫过于一门心思读好书。
估计我讲到这里，很多同学已经在嘀咕了，说要让学习成为一件幸福的事，这恐怕是要学霸才做得到吧，老师你开玩笑吧。
今天的讲座将提供全新的视角为大家讲解如何做一个幸福的读书人，人人都可以做到，讲座分为三个部分：
1、找到真正的快乐，一个学生的真正的快乐应该是什么？
2、人人都能找到学习的好感觉，做一个幸福的读书人。
3.你变了，世界就变了。
首先我们来讲什么才是真正的快乐？快乐的两种类型：消耗性快乐和累积型快乐。
消耗性的快乐也叫垃圾快乐。是什么引发了垃圾快乐？那就是能让人获得短期快感的事物。比如刷抖音、看朋友圈、追剧、玩电子游戏、网游、葛优躺着看电视、沉迷电脑等等这些都是消耗性的快乐，其特点是低成本、低层次、一闪而过的快乐。它们虽然可以给我们带来短暂的快乐，但是却是以消耗我们很多的时间，透支我们的身体健康为代价的。它会对我们的身心产生不良影响，使我们注意力下降，记忆力下降，影响身心健康。
心理学家亚当·阿尔特说：“游戏、八卦、直播等娱乐产品，就像毒品，一不留神就能让人上瘾。”
作为孩子的我们，一旦尝到了垃圾快乐的甜头，忍不住地想要更多，就会上瘾，甚至会让自己意志迷失，忽略了本来应该做的事情。那为何容易沉迷游戏呢？外部原因有游戏设计有诱惑、立刻满足（见效快）、假装实现了价值感。内部原因有自控力弱、能够不动脑就不动脑、自己感到舒适。所以，我们应该远离诱惑，其实每个人意志力都不是很强的。
累积型快乐是长期、持久、愉悦的快乐感觉，包括学习、上网课、做运动、玩一些有益的游戏等。累积型的快乐是以成长为目的的，它能让我们的生命获得滋养，扩展我们生命的宽度和高度。只有累积性的快乐才是真快乐。消耗型快乐是生命账户的一种支出，而累积性快乐是一种存入。所以我们要升级快乐，储存快乐。要给垃圾快乐做减法，给累积型快乐做加法。
大家都听说过游戏成瘾，网络成瘾，但有没有人会学习成瘾呢？其实这是有的，这就是心理学上说的心流状态。一个学生最高级的快乐也就是心流的状态。
心流也叫福流，指的是我们在做某件事情是一种忘我的状态。当人处于心流状态时，注意力会高度集中，可以产生很多新想法新观点，效率很高，而且事情完成之后还会有很幸福的感觉，所以心流既是最有创造力最专注的能力，也是能够让我们处于最放松的状态。当我们处于心流状态时会全身心投入，觉得做事得心应手，感觉时间飞逝，产生极强地愉悦感和成就感。
那么如何获得心流状态呢？就像这个玩杂耍的米奇，专注于当下，一时一事，为所能为，也就是瓦伦达心态。
还有，要获得学习的好感觉，有另外一个秘籍是尽可能的去帮助别人，人类学家米德说，人类文明的标识是人类发现了一块受伤后又愈合的肱骨。困难中能够帮助别人是文明的起点。所以要记住，尽你所能去帮助别人，你将是最大的收益者。因为学习的金字塔显示，教是最好的学。
经过这么一个有史以来的最长寒假，很多同学因为在家宅了太久，回到学校都会有那么一点不适应，其中一个主要问题就是拖延，那么如何拒绝拖延呢？
1．预先决策 ，学会时间管理
改善拖延的最重要原则是预先决策，即事先要有计划。每天花几分钟的时间写下要做的几件事，只写关键词，不要过多，对任务进行排序，先做重要的事。未作的安排到第二天。也就是学会时间管理，时间管理学家提出了一个理论，把生活中的事件按照重要性和紧急性两个不同的程度进行了划分，基本上可以分为四个“象限”，也就是四类：紧急重要、重要不紧急、紧急不重要、不紧急也不重要。
在第一象限是紧急而重要的事情，必须首先处理优先解决。
第二象限的事件不具有时间上的紧迫性，但是，它具有重大的影响，对于我们学习的进步、能力的提升，都具有重大的意义。比如：为一个月后的书法比赛做准备、运动、练钢琴等。这类事情看起来不紧急，所以很容易被大家所忽略和拖延，最终成为空谈。所以，一定要记得在时间表里安排上！特别是运动！
第三象限最具有迷惑性，它包含的是那些紧急但不重要的事情。比如当你在看书时，客厅里正在看新闻的家人交谈疫情信息，你应该克制住自己，告诉自己手头上的事才是重要的，先做完这件事再说，千万不要让看似紧急的事情干扰自己的计划。
第四象限的事件大多是些琐碎的杂事或休闲事项，比如看电视、玩电脑、看漫画等。这些事可以放在后面或夹杂在中间做，劳逸结合。
2．任务启动
“待会在做”，这经常是拖延的信号。每当出现这个信号，就启动“一旦——那么——”，即一旦我说待会再去做，那么我现在就去做。因为一旦我们开始了，我们就很可能继续做下去。
3．维持任务
排除干扰，维持注意力。有效管理各种电子产品和不健康食品。在需要专心做事时，预先决策，事先排除它们。遇到其它情况使用“一旦——那么——”，例如，一旦我说我不想做了，那么我现在就继续做；一旦我又开始想坏事情，我就立刻把注意力转移到任务上，继续做事情。
接下来我们讲讲第二部分，人人都能找到学习的好感觉，做一个幸福的读书人。有的同学可能会说，老师你搞错了吧，这学习的好感觉估计只有学霸才会有吧。对于大多数同学来说，怎么可能会有学习的好感觉呢？今天我想告诉你们，是的，没错，任何人都可以找到学习的好感觉。
那么如何找到学习的好感觉呢？有一句格言说失败是成功之母。其实从积极心理学的角度来讲，失败不是成功之母，只有成功才是成功之母。
很多学生感到自己自卑或迷茫时找我咨询。他们常常吐槽自己这也不行，那也不行，把自己批的体无完肤，结果更加地自卑、更加地找不到前进的方向了！很多时候，我们自卑、迷惘，是因为我们不知道自身优势是什么，自己能做什么、善于做什么。但是，我们一旦知道了自身的优势，那么做起事情来，自然就会自信满满，更会事半功倍。现在大家玩个小游戏：请你拿出纸笔，在五分钟时间内尽可能多地写下自己的优势，看看你能够写下多少个？如果你能写够5分钟，甚至是写满A4纸，我坚信你会对自己刮目相看的！提升自我价值的核心，在于找到自己的优势。当你能够找到自己的优势，并且利用好的时候，那自我价值就可以提升了。
如果一个人的成长经历里只有失败、只有挫败；他得到的只有否定、批判，如果他从来没有获得过成功，从来没有成功的幸福体验，那么他是不会渴望成功的，因为他缺乏成功的体验，也就会缺乏成功的动机。就像从来没有吃过冰淇淋的人怎么会想象出冰淇淋的滋味而想去吃呢。
说到这，很多同学肯定会说，基础差、成绩差的同学，要成功谈何容易。确实是这样，那这样的同学如何有成功的体验呢？其实每一次的心理讲座之后都会引发一波学习热潮。很多人就像打了鸡血一样，但很快，他们又会放弃了。他们会说，老师，我太难了，我努力了，但是成绩没有丝毫起色。这是为什么呢？主要有两点：一是你努力了，别人也在努力呀！二是，努力不是立竿见影的，就是说可能你努力了，但你复习的考点没有考到。很多时候，不是看到希望才去努力，而是努力了才能看到希望。但今天老师提供的这个新的标准和目标，可以让每个人找到学习的好感觉，接下来我想让大家思考一个问题，想想以往，我们是如何评价我们的学习是否进步了呢？我可以猜得到，很多同学会说，我自己，或者老师或爸爸妈妈告诉给我定个目标，只要每次考试排名有进步，就是进步；只要分数有提高就是进步。有这么一个案例，在一个重点学校的重点班里，一个学生稳坐倒数第一。于是他妈妈跟他说，只要你争取到倒数第二，妈妈就满意了。对于一个好学生来说，特别是在一个好班里面的好学生，要进步一名也不那么容易，于是就会满满的挫折感。
那么今天我给提供新的标准供大家参考，就是每次考试都能把卷子上面你会做的题目全部做对。所以你从现在开始，可以给自己这样一个目标：每一次考试，只要你把卷子上面会的题目都做对，那么你就成功了。哪怕你的成绩还是不高，但只要你考完试，老师批改后你拿出卷子查看，你把你卷子上会做的题都做对了，那么你就可以对自己满意了，你可以犒劳一下自己，记录一下你的成功，然后鼓足勇气继续前进。很多同学会存在一个误区，认为粗心是可以原谅的，而不会做的是不能原谅的。其实随着年级的升高，遇到不会的很正常，但粗心是不能原谅的。所谓的粗心不是一件简单的事，把心思放在把会的题目都做对，其实也就是拥有考试的确定性，增加对学习的掌控感，带着这种确定性就可以心态平稳。在一个人的人生中，能踏踏实实的把自己能做好的事做好，这本来就是幸福的人生，所以我们应该形成这样一种习惯。
第三部分，你变了，世界就变了。在成长的路上，我们总会遇到各种各样的烦恼。很多时候我们总认为，我们心情不好，是外界的客观环境造成的，是别人对我们不好造成的。但合理情绪疗法认为，造成人们情绪困扰的不是事件本身，而是我们对事件的看法。因为同一件事情，不同的人会有不同的看法，不同的看法又会产生不同的结果。比如同样是换一种看法就是换一种活法。
现在，老师邀请大家来做一个小试验，两手握拳，用力碰在一起，是不是很疼？其实当你握拳的时候，作攻击的姿势，你就知道会疼。存在主义心理学家弗兰克尔，在二战的时候，被关进纳粹集中营，每天都会看到自己的同胞被拉进毒气室，自己也随时面临死亡的威胁。在这种状态下，弗兰克尔领悟到，尽管生活可能只剩下很短的时间，自己也没有办法掌控，在面对极端的困境，至少我们自己可以选择积极的心态。于是他一直乐观地生活在每分每秒，坚持到解放。这也告诉我们，我们能够掌控的是有限的，但是我们可以调动内在的力量对这个有限的部分进行很好地掌控。所以，改变，从现在开始，走路的速度提高25%，远离虚拟的游戏。仰首挺胸。
与你共勉：
你生下来是什么样的人，是上天给你的礼物；
你将成为什么样的人，是你给世界的礼物。
努力让自己独立、坚强，这样才有底气告诉世界，我来了。
努力让自己变得美好，因为——每一个不曾起舞的日子都是对生命的辜负，
我们努力读书，只不过是不忍让如此优秀的自己在人群中埋没。
让我们一起，做一个幸福的读书人。享受读书的美好时光，感谢聆听。
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