很多人在家待着,很容易会焦虑、烦躁。
疫情期间,我们应该如何调整心态呢?我分享两个方法。
1、使用情绪温度计。
我们很容易去被一时的情绪控制,当我们焦虑时,会找到一系列的佐证,让自己越来越焦虑。
归于放大情绪,会导致不必要的焦虑。这时,我们可以对自己的情绪打分。0—100分,先去评价你的情绪温度。
之后,你可以再去思考这个分值是否理性,自己是否在放大自己的焦虑情绪。得到答案后,你可以再打一个合理的分数,理性地看待并接纳你的情绪。
2、转变焦虑的思维。
大多数焦虑的来源都是一个想法,这个想法是:“如果……怎么办”。这种灾难化的想法,会让我们很焦虑。
有一种克服焦虑的方法是,变换产生焦虑的句型。或者在思维一开始的时候就把“如果……怎么办”换成“如果……又能怎样”;用这样的句式减轻自己的焦虑。或者直接找到如果产生了某种我们想象中的场景的解决方案,用‘那么,我可以去做...”的句式。
举个例子:例如你被父母催婚,你感受到焦虑,这种焦虑的来源是,“我不能应对父母催婚怎么办”,你可以把它变成了“如果我不能应对父母催婚,又能怎样”,然后思考解决方案,“那么,我需要去提升自己的吸引力,扩大自己的社交圈”;等等。
其实,大多数的焦虑情绪,是因为我们没有解决问题的思维。
当我们把自己的注意力都集中在如何解决这件事时 ,就可以有效的缓解我们的焦虑情绪。
如果你的感情状态不好,你可能做很多事时都会焦虑,和伴侣待在一起就情绪很不稳定。但其实,根本问题是感情状态的问题,你如果能改变你们的感情状态,就可以缓解你的焦虑。
找到问题核心,寻找解决方案,用解决问题的思维对抗焦虑,用接纳情绪的方式理解焦虑,会有效地帮助我们调整好自己的心态,也能拥有更幸福的生活。