新闻截图
前几天的一则新闻引人关注，很多网友表示也有这个倾向：疫情下四十几岁的周先生每天反复测量体温，在大年三十的晚上，泡脚后测出体温有点高，在家里嚎啕大哭。
七十多岁的老父亲，抱着他说：“不担心你得肺炎，就怕你是精神出了问题！”
突然爆发的疫情，让我们不得不将自己隔离在家中，被迫的环境束缚，影响的变得无孔不入。开始大部分人的生活开始趋于相似，每天盯着手机推送新闻、朋友圈疫情消交汇、公众号各种角度消息讯息......
随着疫情的变化，时间的延长，很多人已经开始重新开启规律生活、读书、远程工作、学习课程、制作美食、和家人高质量相伴。
而一部分人更加焦虑，进而出现了严重的情绪化、身体机能下降、陷入危机、焦虑情绪无法自拔。就像新闻中周先生，出现了严重的应激反应
一、什么是应激反应？四川大学华西医院与四川科学技术出版社通力合作，抢抓时间，紧急推出了全国第一本针对疫情的心理防护图书——《新型冠状病毒大众心理防护手册》。
这本图书详细的介绍了有关疫情期间，普通大众容易陷入的心理应激反应，以及应对措施，科学的调适心理，管理不良情绪。
应激反应是各种紧张性刺激物(应激源)引起的个体非特异性反应。包括生理反应和心理反应两大类。
生理反应表现为交感神经兴奋、垂体和肾上腺皮质激素分泌增多、血糖升高、血压上升、心率加快和呼吸加速等。
心理应激反应包括情绪反应与自我防御反应、应对反应等。应激反应是刺激物同个体自身的身心特性交互作用的结果，而不仅仅由刺激物引起，还与个体对应激源的认识、个体处理应激事件的经验等有关
应激反应是我们在非常事件下出现的正常反应，一般来说，我们凭借自己的过往的经历和经验，都可以很好的应对。
这个应对时间，根据个体差异不同有所长短不一致，但了解应激反应的过程和注意事项，会更好的帮助我们平稳的度过这个特殊的时期。
如果感到自己的应激反应过度严重，可通过心理咨询平台预约咨询，更快的恢复正常的生活学习，才是控制疫情的最基础保证。
二、疫情期间大众出现的应激反应有哪些？1、认知方面：
注意力不集中，无法专心学习和生活。记忆力下降判断和执行力下降，做出轻率的决定。过度关注负面信息，引起身心反应，对家庭其它成员产生负面影响。2、情绪方面：
反复回想与肺炎疫情相关的消息情绪不稳定，经常紧张、恐惧、悲伤、发怒等
3、行为方面：
易冲动、攻击性、伤害性语言和行为。一天中多次测量体温，不能忍受家人咳嗽一声。控制家人各方面生活细节4、生理反应方面：
连续三天以上睡眠困难或多梦、梦魇、早醒不想看到看到、听到任何疫情消息。引发原有疾病加重，如高血压、高血糖、痛风、消化系统疾病等。三、过度应激反应有哪些负面影响？呼吸系统疾病：精神压力事件，可能诱发哮喘发作，出现气道内异物感、气道紧迫感、气紧、胸闷、干咳、气道哮鸣声等症状。哮喘发作时，缺氧、憋闷感会进一步激活紧张，导致恶性循环。
另外，其实慢性支气管炎、肺气肿的发病或加重，也可能与应激有关。通过心理和行为方式的调适，释放压力，可以促进呼吸道疾病的康复。
内分泌系统疾病内分泌系统中的甲状腺激素、肾上腺皮质激素、性腺激素、胰岛素等精细地调节着躯体健康。应激状态会导致内分泌紊乱，躯体功能持续紧张，身体代谢出现紊乱。
比如糖尿病患者长期稳定的血糖突然变得不稳定了，一些人在压力下性功能会下降。甲状腺功能紊乱也会诱发精神疾病，比如躁狂发作或抑郁发作。
心血管系统疾病高血压、冠心病心绞痛发作与应激有明确的关系。长时间不能放松，血压就会升高，诱发高血压病或冠心病的心绞痛发作，甚至诱发心肌梗死等严重躯体问题。
通过放松，释放压力，也可以降低血压，减少心绞痛的发作频率等。
消化系统疾病消化不良、食欲下降、腹胀、便秘等症状均与应激和压力有关。很多人被气得吃不下饭，伤心得没有食欲。严重者，应激甚至会导致消化道出血。急慢性消化道疾病患者，通过放松、休息可以促进疾病的康复。
四、疫情下会经历的四个心理过程阶段：1、警惕期：高度警惕、恐慌不安，会迅速过去
身处不同的人群，在得知疫情扩散的时间里，会根据不同的情况，如疫区远近、身边感染人群、得知所属群体感染等相关信息时，会出现不同程度的恐慌，情绪反应。
相关数据表明，在疫情开始期，有50%以上的人会因病毒在传播性和致死性上的未知而感到焦虑和恐慌。会时刻高度警惕，看不见的病毒会随时传染到自己身上。
2、消极防御期：消极和否认
在传染病肆虐时期，人会逐渐感受到无能为力，否认自己所处环境真实性，对自己或他人的各种变化异常敏感多疑，情绪非常低落。
在解读各种信息时，会恶意解读，夸大严重的后果，低估自己的应对能力。压力、情绪和大量的信息使能量消耗殆尽，不好的情绪随时爆发，影响家人生活状态。
3、现实适应期：调整自己面对现实，积极处理
随着疫情的变化和时间的延长，我们逐渐意识到在疫情中，“应激反应”状态里的自己，并不能真正对自己有所帮助。
我们会筛选读取信息，对人生和意义有更深层的思考。有了平稳的情绪和态度的改变，会用更严肃客观的态度对待疫情的现状，积极做好各种防护措施，比平时更注重个人卫生和改善周边环境。
进入现实适应期，是走入心理健康环境的好开端，疫情面前，更会保证自己身体健康和思维能力。
4、恢复成长期：走出应激反应，更成熟、更有经验的应对。
恢复到正常的生活节奏，更多关注自身的生活习惯、生活态度。情绪稳定、客观关注信息，积极在保护自身健康上，考虑更多未来规划的应对措施。
五、如何快速过渡到心理恢复成长期？1、做一些居家活动可以缓解焦虑
香薰精油可以帮助有效缓解情绪，减压、抗焦虑，降低贤上腺素。听舒缓的音乐可以放松情绪整理房间：促进大脑释放多巴胺泡澡：泡澡的过程中大脑内的β-内啡肽分泌明显增多，可以舒缓疲劳，放松心身，让人心情愉悦。唱歌：唱歌可以使人心情愉悦，增强免疫力，提高肺活量。运动：增强体质，提高自信心和愉悦度。增加中枢神经系统激素的释放。除此之外，书法、阅读、养花草、绘画，都可以让人放松心身，不被外界所扰乱。
2、减少负面讯息摄入
为了避免信息过载，每天尽量控制自己接受疫情讯息不超过一个小时，在繁冗的信息中理智筛选信息，选择权威、可靠平台发布的讯息，过滤掉各种虚假、道听途说的可能性。
3、积极规划假期生活
回到现实总，规划自己的日常生活、饮食、睡眠和读书学习计划，各方面具体的计划，以及投入完成计划的满足感，可以分享给周边人，增加可控感和力量感。
减少因外界无法确认的疫情或者自己体内无法控制的潜在病毒风险，带来的无力感和焦虑。
4、回归当下，学会和自己相处
我们经常很忙碌，在学习、生活或者工作中，一直忙到没有时间。疫情之下，我们又和春节假期相撞，突如其来假刚好是一个和自己相处的机会。
借机，和自己呆一会，每天关闭一段时间的信息交流，闭目冥想，听自己的呼吸，感受当下的状态。
可以做一项平时没有时间但特别希望有集中的时间去做的事情，譬如：读书、写作、学外文、追剧、手工、拼乐高等。
澳门大学健康科学学院教授项玉涛研究团队，在国际权威期刊《柳叶刀. 精神病学》上发表论文表示：在任何一场传染性疾病的爆发灾害中，恐惧、不确定感和病耻感都会十分普遍。
如果在这场没有硝烟的战争中，出现了如上的应激反应都是正常范围，无需担忧害怕，尽力调节到最佳状态。如果感受到压力重重，自己无法走出来，联系心理医生咨询师最好的选择。
疫情之下，医护人员在前线坚守的拼尽全力。而我们作为普罗大众，能做到的就是在关键的时刻保持镇静，保持良好的精神状态和积极疏导正向信念，保证精神防线的安全和健康。
美国总统富兰克林·罗斯福演讲中的一句名言：“我们唯一应该恐惧的就是恐惧本身。”
