慢跑是一种流行的运动形式，被认为是有效的减肥方法。
但是，慢跑减肥需要长期的坚持和毅力，很多人在见效之前就放弃了减肥，然后认为减肥是一件非常困难的事情。
但是还有很多比慢跑更有效更快速的减肥方法你还没有认识。
下面的5个基本练习将有助于您更迅速地减肥。
-- 骑自行车 --
减肥是指消耗的卡路里比摄入的卡路里更多。
这可以通过 少吃，多运动 或两者结合来实现。
骑自行车运动有助于燃烧更多的卡路里，创造减肥效果。
据统计，0.5公斤脂肪含有3500卡路里。因此， 如果你想每周减少0.5公斤的话，你需要用骑自行车的运动燃烧大约500卡路里（相当于一小时的运动量）。具体的锻炼时间取决于体重和你锻炼的强度。
-- 跳绳 --
跳绳的好处很大。
每跳绳30分钟，身体消耗450卡路里。
连续跳跃10分钟，相当于30分钟的慢跑或20分钟的体育舞蹈。
体育专家确定每分钟80-100次心跳的表现，相当于跑步10公里或骑行30公里/小时。正确跳绳动作，合理跳绳的时间和理想的跳绳环境将有助于您有效减肥。
-- 俯卧撑练习 --
这是健身运动中最困难的动作之一，但是有显著的减肥效果。
这个动作需要手的力量，有节奏地起伏，以帮助您快速增加体温，去除多余的脂肪，对您的健康有好处。
每天做100次将有助于您的身体排泄体内大量的卡路里，加速血液循环，防止多余的脂肪堆积。在您的快速减肥秘诀中添加这个运动，以恢复标准体型。
-- 背部大腿练习与举重 --
拿一个壶铃，把它举在你的脸前，然后弯腰将壶铃从双腿之间甩到身后，这个连续运动被认为是壶铃的最基本练习。
虽然简单，但它有助于燃烧20卡路里/分钟。
没有心脏病的人可以选择进行这项运动，连续锻炼20分钟就可以支持燃烧高达400卡路里的热量。
而在20分钟的慢跑期间，您通常会消耗大约200-300卡路里（平均每分钟10卡路里）。
-- 在家里划船 --
通过划船运动，您将消耗大量卡路里：在15分钟内燃烧约125卡路里，约500-600卡路里/小时。
进行这种运动比走路或骑自行车更有效。
这项运动能够增加身体的新陈代谢，燃烧大量脂肪。您不仅可以看到减肥效果，而且这个运动很有趣，能够增加您减肥的动力。
为确保健康，最好每周练习5天，每次持续30-60分钟。
根据不同人的健康状况，当您不熟悉这项运动时，您可以练习30分钟，然后逐渐增加到约60分钟。
最好结合 科学均衡的饮食 ，使减肥运动变得更有效。可以选择许多富含纤维，维生素和蛋白质的食物：肉类，蛋类，牛奶，鱼类，蔬菜，水果。
运动结束后，你应该注意 按摩 手臂，腹部，胸部和腿部的肌肉，因为它们会很努力，会消耗多余的脂肪，所以你需要每天按摩，这样第二天你的身体才不会感到酸痛和疲惫 。
此外，有必要 记录 每天的锻炼方式和时间以及日常活动，从而可以在每天的结束后回顾和调整，使自己的减肥计划更加合理短时间内你就能够获得健康纤细的身体。#宅家也运动##战役必胜##健身#
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