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健身常识 健身房锻炼的5秘诀

2020-03-06 来源:未知 编辑::ldh 阅读

提到健身,人们第一想到的就是健身房,确实近几年健身房受到很多人的喜爱,但是你确定自己去健身房健身,合理的运用了时间吗?今天小编就教大家5秘诀,让你在健身房健身事半功倍,还有6个要点要谨记哦。

健身常识

健身房锻炼事半功倍5秘诀

1.张弛有致的有氧运动:如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量:1222焦,带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量:2444焦。

2.骑车时单腿用力:当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。

踏板车上运动30分钟所耗热量:950焦,穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量:1138焦。

健身常识 健身房锻炼的5秘诀

3.拆分运动时间:把你平常的锻炼时间拆分成两段,如果你以前每天锻炼身体的内容是跑5公里,那么就拆分成早晚各跑2.5公里,这样就会缩短时间,而回让你的运动更有强度。

每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分钟):1356焦,每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分钟):1528焦。

4.负重走:负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物呈块状,可以直接装在马甲的口袋里。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。

疾走30分钟所消耗的热量:883焦,穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量:971焦,持长杆走30分钟所消耗的热量:1059焦。

5.注重姿势:当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。踏步机上运动,靠在扶手。

健身运动

六点健身时候谨记

一、结伴或听音乐步行:再不行的时候,探索不同的路线,会让你更加兴致盎然,在听一首喜爱的音乐,或者找一个同伴结伴而行,那么长时间下去你就根本不会感觉到无趣。

二、为获得荣誉而跑:音乐或同伴同样有助于慢步跑。当你逐渐增大距离时,可以试着参加许多星期六上午的友谊赛。如果在你的年龄组中比赛获胜,可以获得一些小奖品和T恤衫。

三、成功锻炼的秘诀:无论你选择什么运动,要尽力做到每天在同一时间锻炼。不然的话,其他事情成了主要的,锻炼的事就会被遗忘。有些人喜欢比平时早起,先完成锻炼再开始一天的生活。另一些人利用他们的午饭时间锻炼,且只吃少量的午餐(例如,酸奶和水果)。因此,整个下午他们能够精神集中,工作效率高,而那些吃得过饱的同事则在同瞌睡做斗争。

健身常识 健身房锻炼的5秘诀

还有一些人更喜欢等到一天工作结束,用锻炼来放松一天的紧张压力。无论选择什么时间锻炼都要始终如一,这样就不会犹豫不决。在我看来,这才是增氧锻炼(aerobic exercsing)成功的秘诀。

四、配备最好的装备:就装备而言,这是生活中你需要善待自己的一个方面。尽可能买最好的步行服或跑鞋。在选购时,要听从推销员的忠告。要游泳,就需要有一副好的护目镜,多半还需要一顶橡胶游泳帽。另外,除非你有一个私人游泳池,别忘了准备游泳衣。

五、起步要缓,循序渐进:如果你以步行或慢跑作为锻炼的开始,可以用你的目标心率来指导你。无论你参加什么锻炼,极其重要的一点是应慢慢地开始,并逐步增加锻炼的强度。最有害的就是一开始练得太苦,在你还没养成锻炼习惯以前就耗尽了精力。

六、怎样应付坏天气:如果你是进行步行训练,但你住的地方又不安全,或你不喜欢坏天气(热或冷),可以开车去本城的机场(或商场),在室内步行。

总结:在看过上面的文章后,大家对健身房健身的5个秘诀有了具体的了解,相信各位会在今后的健身中运用,提高自身的健身效率。还有文中提到的6个要点,大家也要记住,想要健身有效果,就看看这篇文章吧。

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