如果你正在寻找一种简单直接的锻炼方法，可以真正帮助你燃烧脂肪的锻炼，以下将为你详解一组徒手训练健身计划，在家也能轻松锻炼全身。
这组徒手训练健身计划旨在帮助增强身体力量并燃烧顽固的脂肪，并且，全程不需要配合使用任何设备，因此无论身在何处，随时随地，你都可以全神贯注投入训练。
自重深蹲
1.站立，双脚分开与肩同宽，脚尖略微向外指向。
2.吸气并收紧在臀部，然后下弯至下蹲位置，膝盖位置不超过脚尖，挺胸，后背伸直。
3.通过脚跟向下推起身站直，呼气，在整个运动过程中收紧腹肌。
做自重深蹲的功效主要是：自重深蹲非常适合建立更大，更强壮的臀部肌肉和腹部肌肉。
自重后撤弓箭步
1.双手在髋部，身体直立，一只脚向后迈一大步。
2.弯曲双腿，使前腿与地板平行，并且后膝盖刚好离地的位置。
3.慢慢拉直，站立，并在另一侧重复。
俯卧撑
1.趴下，将手放在稍宽于肩的位置，然后脚趾推地面。
2.收紧核心肌肉，保持身体挺直，然后手掌向下推直到手臂伸直，使肘部合理地靠近身体。
3.降回到起始位置并重复。
4.降低难度：如果你力量不够，可以膝盖落地取代脚落地。
双杠臂屈伸
1.手在背后，与肩同宽，放在稳定的长凳或椅子上。
2.伸直手臂，肘部稍稍弯曲（以减轻关节压力），然后降低到90度角。
3.手臂向上回拉按以完成动作，然后重复。
蹲跳
1.站立，双脚分开与肩同宽，脚趾略微向外指向。
2.吸气并收紧臀部，然后双腿弯曲至下蹲位置，使膝盖位置保持在脚趾后，挺胸并伸直后背。
3.通过脚跟向下压，然后像往常一样跳起来，用手臂向后挥动保持平衡协调。
4.尽可能轻柔地着陆，然后重复。
平板支撑
1.手置于肩膀下方，就像处于俯卧撑的撑起一样。
2.收紧臀部和腹部，以稳定身体，保持背部挺直。
在不影响体态变化的情况下，尽可能长时间地保持这个姿势（不要让臀部落下去）
坚持锻炼这组动作，并配合合理饮食，长期坚持能有效对臀部，腹部，手臂肌肉等进行塑性。
