我们在健身房经常可以看到有氧区总是很多人在进行有氧运动，有氧运动在健身人群中是存在很高的地位。
很多人觉得有氧运动能够减肥，能够给人体带来健康，但也没有具体的了解和分析对于不同健身目标的不同实行方式。
今天这遍文章就来具体探讨一下，不同健身目标对于有氧运动的不同实行方式。
阅读此文章可以得到以下的收获：
什么是有氧运动？
有氧运动对减脂和增肌的意义。
如何在减脂和增肌的中正确对待有氧运动？
首先来了解一下，什么是有氧运动？
一、什么是有氧运动？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下由低强度到高强度的进行的体育锻炼。主要取决于有氧能量产生的过程，"有氧"与"游离氧"有关，涉及或者需要"游离氧"参与，并且是指运动期间通过有氧代谢充分利用氧气来满足能量的需求。
简单来说，低强度、氧气有足够的时间被输送到组织细胞中，并且能够帮助燃烧能量，能长时间进行的运动，这样的运动就是有氧运动。常见的有氧运动有跑步、单车、游泳、跳绳等等。
了解完有氧运动的定义之后，我们就需要知道有氧运动对于减脂和增肌的意义。
二、有氧运动对于减脂和增肌的意义。1.有氧运动对于减脂的意义。
我们都知道减脂目的是减去身体过多的脂肪。而减脂的原理就是每天摄入的热量小于消耗的热量，形成热量差。
那么有氧运动就是可以增加热量的消耗。
有氧运动所需要的能量由ATP提供，而ATP是由分解体内糖原和脂肪而来的。一般分解的顺序为是由肌肉中的肌糖原到血液中的葡萄糖 ，再到肝脏中的肝糖原，最后是血液中的甘油三酯。甘油三酯也就是脂肪。
在长时间有氧运动时，人体消耗的能量越多时，脂肪被消耗的比例也会随着时间而提高。
由此可见，有氧运动消耗的热量越多，就可以促进体内脂肪的分解，达到减脂的效果。
2.有氧运动对于增肌的意义。
增肌的原理就是每天摄入的热量要大于消耗的的热量，形成热量盈余。
但是有很多人就会觉得做有氧运动会消耗过多的热量，同时做有氧运动在一定程度上确实也会造成肌肉的流失。
但是有氧运动对于增肌的好处远大于它对增肌的坏处。
1.有氧运动提高心血管系统的效率。可以在每组间隙恢复的更快，从而提高整体锻炼能力。使肌肉负荷超过习惯水平并刺激更多的肌肉生长。
无论是对增长肌肉还是增长力量来说，恢复质量对训练成果的影响是至关重要的。
2.有氧运动帮助增肌者更快地清除代谢废物。
3.由于在增肌过程中，必不可少的是有过多的脂肪储存，所以我们可以通过有氧运动来把过多的脂肪消耗掉。
4.有氧运动是增加通过肌肉的毛细血管数量快速有效地方法。增加它们的数量就可以增强身体的氧气，营养素或激素能更好的促进恢复肌肉的能力。
5.有氧运动还可以改善胰岛素敏感性，这也意味着它使身体更有效的处理碳水化合物。大量的碳水化合物和氨基酸被吸收到肌肉中，从而促进了肌肉增长。
三、如何在减脂和增肌中正确对待有氧运动？
减脂和增肌的过程中都需要合理的计划有氧运动，这样才能达到事半功倍的效果。
1.对于减脂。
有氧运动只是减脂计划的一部分，我们需要改善饮食习惯，同时减脂的时候需要有氧运动配合无氧运动，两者结合起来才可以达到最好的效果。
给出5个燃脂效率有氧运动小技巧：
（1）在减脂期，我们可以在训练中加入4-6次的有氧运动，每次30～60分钟的有氧运动。
（2）我们可以偶尔做一下空腹有氧运动。
空腹有氧的前提是晚上要睡得好，最好是自然醒，这样皮质醇水平才不会那么高。如果担心肌肉流失，我们可以在锻炼前可以喝一点蛋白粉或者吃一点蛋白质的食物。
（3）可以尝试HIIT（高强度间接有氧运动。），逐渐减少强度。
在锻炼初期可以进行HIIT（高强度间接有氧运动），然后在逐渐减少强度到慢慢地结束，这样可以燃烧更多的脂肪。
（4）在力量训练前可以做5~10分钟的有氧，这样有助于肌肉激活，同时达到热身的效果，还可以通过这段时间多燃烧50~150大卡。
（5）我们可以在力量训练完之后，再进行20分钟到30分钟的游泳，力量训练主要消耗的是糖原，那么在之后的有氧运动中，脂肪就可以作为第一能源。达到更好的燃脂效果。
2.对于增肌。
刚刚上述已经分析了，有氧运动对于增肌的意义。那么在有氧运动中也有可能会有“肌肉流失”的风险。那么如何能够提高肌肉效率的同时也可以尽量保证“肌肉量”呢？
下面就给出4个在增肌时有氧运动的小技巧。
（1）有氧运动的强度。
增肌人群应该选择轻松的低强度恒定有氧运动，而不是激烈的高强度间歇有氧运动。
（2）有氧运动的时长。
每周做3-4次有氧，每次20分钟有氧，是一个比较好的方案，也不用担心肌肉分解问题。
（3）有氧运动的类型。
有氧运动的类型没有特别的要求，可以的选择跑步机快走，也可以选择游泳，但最好的话可以选择单车、椭圆机、登山机这种有让腿部大幅度参与的有氧运动，能够足够的保持腿部充血，更好的保障了增肌效果。
总结1.正确认识有氧运动的对减脂增肌的重要性。
2.无论是减脂增肌都需要合理的安排有氧运动，能正确的利用好有氧运动，那么减脂和增肌将达到事半功倍的效果。
3.减脂和增肌都需要有氧运动来辅助，但各自对应的方式也要清楚明白。
