中国健康网 首页| 收藏本站| 网站地图 | 注册会员| 登录本站 中国健康网
热门搜索: 运动健身减肥
首页 > 运动健身 > 正文
更多

体重太大、运动基础太差怎么运动减肥?6招教你

2020-04-10 来源:未知 编辑::ldh 阅读

体重太大或者运动基础太差,是不能采取正常的运动方式来减肥的。首先体重太大或者运动基础太差,心肺跟不上,很容易半途而废;其次在运动过程中很容易造成损伤。因此这类人群想运动减肥,必须降低运动的强度,从最基础的运动开始,让身体慢慢适应运动模式,再适当地增加难度。

体重太大、运动基础太差怎么运动减肥?6招教你

以下这套动作,不管是体重大或者是运动基础差,都可以完成。要求动作的模式一定要正确,为以后增加难度打好基础。每个动作3-4组,每组20-30次。一起来看看~

动作一、椅子深蹲

注意事项:深蹲是每个健身人士都应该学会的动作,几乎能锻炼全身肌肉。因此不管是塑形还是减肥都要学会深蹲。这个深蹲与正常的深蹲区别是,后面放椅子,蹲下去的时候可以坐到椅子上,降低了难度。

体重太大、运动基础太差怎么运动减肥?6招教你

动作二、上台阶提膝

注意事项:这个动作有一些难度,是身体的稳定性。在运动过程中要保持身体的稳定性,会消耗大量的热量。如果无法保持身体平衡,可以不用提膝,直接踩到凳子即可。

体重太大、运动基础太差怎么运动减肥?6招教你

动作三、靠墙俯卧撑

注意事项:做俯卧撑的技巧主要注意的是双手的位置和双手的距离。双手要放在胸部两侧位置,手掌的距离约为肩宽的2倍。屈肘下放的时候,大臂与肩成一条直线,大臂与小臂垂直。

体重太大、运动基础太差怎么运动减肥?6招教你

动作四、徒步波比跳

注意事项:波比跳是燃脂利器,但是正常的波比跳难度较大,因此可以从最基础的波比跳开始。

体重太大、运动基础太差怎么运动减肥?6招教你

动作五、平板支撑

注意事项:平板支撑适合所有人,正确的平板支撑:肘关节在肩关节正下方。后脑勺、上背部、臀部和脚后跟在一条直线上。不要塌腰,不要松腹,臀部不要过度抬起。

体重太大、运动基础太差怎么运动减肥?6招教你

动作六、双腿上抬

注意事项:双腿并拢,双腿始终离开垫子。吸气下放的时候双腿伸直,呼气抬起的时候双腿屈膝。

体重太大、运动基础太差怎么运动减肥?6招教你

这就是体重大、运动基础差的人群的运动哦。隔天练一次,把动作模式学会,可以慢慢增加难度,或者尝试其他的动作哦~

想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答。

热门标签:运动健身减肥(51)
顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
收藏 推荐 打印 | 作者:ldh | 阅读:
姓名:
评价:
最新评论

网站简介- 广告服务- 网站地图- 版权申明- 联系我们- 友情链接- 申请加入- 用户投稿

Power by DedeCms