热身
20次重复
首先躺在你的垫子上，然后在你的双手之间运动。你的腿平躺在垫子上。
现在，您用双手举起球，同时抬起双腿在空中。
当手臂和腿相遇时，你将球放到腿上，然后将球放到地上......然后再回来。
按胸
重复25次
在接下来的两个练习中，我们需要哑铃。将你的上半身，腰部以上放在健身球上，然后将双腿放在一个直角上。
在这两个练习中，确保不要让你的臀部下垂并继续向上推。你手上拿着两个哑铃，然后从天花板的方向一次又一次地推动它们。
半卡车
重复25次
当您最后一次向上按手时，现在将它们向外转动，使手掌彼此面对，然后相互接触。
现在，您可以控制方式控制头部后方的哑铃，并伸展双臂，直到它们处于高度。在这里同样重要的是，你不要陷入空心的背部并在你的腹部保持稳定。
跌倒的俯卧撑
重复15次
好老的俯卧撑！经典，多年来证明了自己。你几乎在一个木板位置开始，但是你把背部和小腿放在健身球上。你与球的接触越少，练习就越难，越有效。
现在它进入了经典的俯卧撑运动。
上升的俯卧撑
重复15次
现在一切都反过来了！你回到了一个木板位置，但现在却支持你的双手放在球上，你的双脚牢牢地放在垫子上。
接下来是与上一练习相同的俯卧撑动作。确保你的肘部指向外侧。
