随着夏天的临近，健身房挥汗如雨的人越来越多，很多人都期望能在海滩上、泳池边一展完美的身材曲线。或许不少人都期望能用最少的时间，获得最好的效果，但欲速则不达，最典型的就是过度健身。
过度健身，顾名思义是你训练容量超出了自身的恢复速度，不同的训练水平也有各自的训练容量，如果你总是试图超出这个容量，往往会遇到这5个糟心的后果，你有遇到过吗？
1、情绪低落、无法入睡
一旦训练时间过长，强度过大，往往整个人都会显得萎靡不振，疲惫，情绪低落，连入睡都会成为问题。如果你总是感到睡眠很浅，头疼头晕，那毫无疑问你的训练量的确是太大了，适量减少运动时间和强度是明智的选择。
2、肌肉疼痛，刺痛感明显
在训练肌肉时，会对肌纤维产生轻微撕裂，当肌纤维被修复时，肌肉会变得更强壮。不过我们要学会区别肌肉酸痛和疼痛，往往酸痛会在健身第2-3天很明显，痛感对称会下降；但肌肉疼痛可能会持续很长时间，这是一种刺痛感，这样的刺痛感是不对称的。
3、关节酸痛
关节酸痛的原因可能是过度健身，也会是动作不正确。比如手腕疼，可能是做俯卧撑时，手腕摆放位置不正确，肩膀疼痛可能是卧推时肩膀不稳定等等。但毫无疑问的是，当你肩膀、手腕、膝关节在健身后出现酸痛，需好好思量一下，是否训练太过频繁了，毕竟关节一旦疼痛加重，休息时间得按月计算了。
4、荷尔蒙分泌紊乱
当我们开始健身时，体内如生长激素、皮质醇都会出现波动，适量健身会令你的荷尔蒙分泌状态更好，精力旺盛。但过度健身会引起睾酮含量下降，皮质醇上升，性欲下降，这和你的精神状态也是相对应的，甚至有人在过度健身后外加营养匮乏，头发也会掉很多。
5、肌肉生长速度缓慢
健身有一个超量恢复期，这个超量恢复期可以让你的肌肉更强壮，体能更佳。不过一旦处于一个过量健身的状态，荷尔蒙紊乱，肌肉得不到休息恢复就马上投入到下一次的紧张训练中去，那身体也很难给出一个满意的结果。
所以盲目的训练真要不得，这并不是鼓励你将训练频率从1周6练调整到1周3练，相对来说1周4练是比较适中的频率。学会倾听自己身体和情绪，根据自身的感觉来进行调整，找到最适合自己的健身频率和容量，就是最好的健身安排。
