肌肉的力量与耐力定义：指某特定肌肉一次所能举起的最大力量；肌肉耐力则指肌肉在举起次强度重物时所能重复的最大次数或能持续的最长时间.
如何提高肌肉的力量和耐力
（1）通过重量和重复次数增强耐力
（2）通过各部位多组数练习
（3）针对大肌肉群练习
大肌肉群包括：1、大腿前、后、斜肌肉群；2、胸大肌和后三角肌、斜方肌和菱形肌；3、三角
肌和背阔肌；4、二头肌和三头肌；5、腹肌和竖脊肌
（4） 保证频度：至少进行2——3次/周，肌肉需休息48小时
（5）训练时的速度：稍慢并有所控制。向心过程（收缩过程）2秒，离心过程（伸长过程）3秒
（6） 注意调整呼吸：用力过程呼气，放松过程吸气
进行肌肉力量和耐力训练的好处
（1）增进人体机能
（2）提高骨密度，防止骨质疏松
（3）降低人体受损伤风险
（4）使人精力充沛
（5）增强肌肉、肌腱及韧带的力量
（6）提高体内非脂肪组织的含量，而使基础代谢率增加，适当降低血糖
