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运动减肥分为3个阶段,3个月时间,让你暴瘦下来

2020-04-26 来源:未知 编辑::ldh 阅读

原创内容,擅自搬运者必究!

想要减肥,就要付出行动,而运动是需要你坚持的一个方法。很多人由于体型肥胖,脂肪囤积,越来越懒得动,能坐着绝不站着,能躺着绝不坐着,这样的做法会让体能越来越差,身体力量流失,关节老化,身体加速衰老。

运动减肥分为3个阶段,3个月时间,让你暴瘦下来


而运动可以延缓衰老的来袭,促进脂肪的分解,让你瘦下来后强化体能素质,保持年轻的活力跟精神状态。

因此,定制合理的减肥运动计划,是我们需要做的一件事。减肥计划不能操之过急,急功近利,短时间暴瘦的方法会导致各种后果,体重反弹只是其中之一。

而合理的减肥速度,不会损害身体健康。对于胖子来说,你至少需要的定制3个月为期的减肥目标,才能让体能素质逐渐提高,身体也慢慢适应新的体重,从而降低反弹的几率。

运动减肥分为3个阶段,3个月时间,让你暴瘦下来

运动减肥要分为3个阶段:1、新手适应期,2、入门熟练期,3、进阶强化期,建议每个阶段大概为一个月时间。体重基数太大的人,每个阶段可以延长为45天。

运动减肥分为3个阶段,3个月时间,让你暴瘦下来


分享具体的运动减肥计划:

第一阶段,每天进行低强度运动1小时

刚开始运动的肥胖朋友来说,你很难完成运动强度大的训练,身体也无法适应,关节无法承受运动的压力,容易受伤,心肺功能也跟不上运动的节奏。

因此,第一个阶段我们需要从低强度的运动入手,比如快走、太极、爬山或者进行游泳运动,这些运动对关节的压力会比较小,每天坚持1小时的运动,可以消耗350-450大卡的热量,体重基数越大的人,卡路里的消耗水平就会越高。这个阶段,若你能结合饮食,大概能减掉5-8斤体重。


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第二阶段,属于入门熟练期,进行中低强度的运动,比如:快走1公里,慢跑1公里循环,坚持1小时

通过一个月的新手适应期,你的体重应该有所下降,身体开始适应了原来的运动强度。这个时候就达到了健身入门的级别了,你可以加大运动的强度,比如进行快走慢跑结合的训练,燃脂效率会有所提高。

你也可以选择进行慢跑训练,打球或者有氧操,选择一项自己感兴趣的运动,你会感受到运动的快乐,也更容易坚持下来哦!这个阶段,如果你能控制好饮食,大概能减掉大概8-10斤体重。

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第三阶段,是进阶强化期,选择高强度训练,加强运动强度,比如:跳绳2分钟*5组,再慢跑30分钟

这个阶段,你的体重已经有所改善,体能素质也提高了,运动越来越得心应手。这个时候我们需要加强运动,预防肌肉的流失。你可以尝试HIIT间歇训练、拳击操、跳绳运动等训练。

跳绳属于高强度间歇的训练,燃脂效果是跑步的2-3倍,还能锻炼肌肉,强化身体力量。你可以尝试下自己每天跳绳10分钟,可以快速提升燃脂心率,再进行慢跑30分钟,脂肪消耗速度会提高,减肥速度会加倍。如果你能合理安排三餐饮食,不吃垃圾食品,那么你大概能减掉10斤体重。

运动减肥分为3个阶段,3个月时间,让你暴瘦下来


如果经历了这3个阶段后,你还能坚持健身的话,那么恭喜你,你会慢慢与别人拉开差距。这个时候,你可以加入力量训练,进行抗阻力训练,帮你锻炼肌肉,提高肌肉维度,塑造曲线身材。

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