随着全民健身浪潮开始,越来越多人加入到健身的行列,许多人没有资金请教练,自己又不知道如何训练,所以健身计划一拖再拖最后不了了之,作为一名强迫症患者,完全容忍不了小白们进健身房手无足措的画面,必须要给你们刨析一下健身的基本类别。
有氧运动
有氧运动是指人体在供氧量充足的情况下,运动强度达到百分之60左右并且能持续保持同样频率的运动,能增强和改善心肺功能摄入更多氧气来充分燃烧体内的糖分,加速消耗体内的脂肪。比如慢跑,骑行,爬山等。前20分钟基本达不到燃脂效果,所以建议想通过有氧减脂的小白运动时常建议在50分钟~60分钟。
无氧运动
力量训练是指肌肉在缺氧(短时间内供养不足)的状态下,瞬间强度达到百分之80的无氧运动也就是我们常说的撸铁。锻炼时肌群会有一定的酸胀感促使乳酸堆积,新手一般在第二天至第三天会发生迟发性肌肉酸痛,这是在肌肉在运动过程中与阻力对抗时产生的良性发炎,属于正常现象,建议增肌人群要做好饮食和睡眠,才可以促使肌肉修复生长。
HIIT
HIIT意为高强度间歇训练法,我们叫他功能性,一般会使用一些小工具来增加趣味性。需要在规定的时间内尽全力做好你选的动作,可以在短时间内快速提高爆发力并燃烧更多的热量,相对于普通的有氧运动,HIIT更适合减脂人群。
普拉提
普拉提也称为控制学,主要锻炼人体深层的小肌群,加强身体的稳定性。普拉提又分为垫上普拉提和器械普拉提,强调的是圆桶式呼吸法,呼吸时需将腹部收紧来稳定住核心,增强对身体的控制力。建议塑形和核心较差的人群。
瑜伽
瑜伽起源于古印度,注重有意识的腹式呼吸,通过身心合一的练习来调养身心,传统瑜伽强调身体的柔软性,自我精神上的放松。但现今瑜伽被分为很多流派,流瑜伽、阴瑜伽等等....
适合塑形和平时压力较大的人群。
健身先健脑
首先要清楚的知道健身的目的
增肌?减脂?塑形?
改善亚健康?缓解压力?
然后选择一项适合自己的运动
不管是增肌减脂还是塑型
合理饮食安排也是至关重要的
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