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明星都在练习「倒立」!但学之前请先训练这个

2019-12-13 来源:未知 编辑::ldh 阅读

最近网上「倒立」特别火,韩国女神IU、李孝利都在练!带动韩星倒立风潮,连台湾女星陈意涵,之前也秀出倒立照,让人看了觉得很厉害又好羡慕、好想学。倒立是瑜伽动作,跟风前,一定要先训练好「核心肌力」,才能避免发生危险!

看到IU、李孝利、陈意涵、孙丽女神都会倒立,在明星的推波助澜之下,是不是心痒痒也想尝试?不过,为何她们都在练倒立呢?据说倒立可以改善腰酸背痛、甩掉小腹赘肉,甚至因为倒立的好处很多,被封为「瑜伽动作之王」!

明星都在练习「倒立」!但学之前请先训练这个


倒立,既不用花钱上健身房,也不用使用任何运动器材,就可以让身体里里外外变更好,到底是有哪些优点呢?快来一起看以下倒立的6大好处,让你不由得相信倒立是瑜伽界的时尚新宠。

逆!天!美!倒立6大好处

1.增强大脑循环

现代人长时间玩手机、用电脑,进而姿势不良:圆肩、驼背、乌龟颈出现,不但会引起头痛、肩膀痛,脖子也痛,让你的肩颈越来越僵硬。而根据研究,肩膀后方的肌肉变硬,脑部血流量会下降,导致脑袋空空、无法专注。

而练习倒立,可以增加血液流向头部,新鲜的氧气也跟着血液一起移动,使头脑活化、变清醒,并且有助于改善认知功能,让你觉得整个身体更有活力、更加敏锐。

2.强化核心、改善整体健康

除了活化大脑,也能改善圆肩,有助于舒展腰酸背痛的问题,而因为倒立需要强而有力的核心来稳住身体,并且维持全身平衡,所以也有强健核心的功效。如果核心无力,那么很容易身体失去平衡、腰部疼痛,导致发生危险,因此,练倒立还是要一定的核心基础与肌力,才比较安全。

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而练倒立不仅强化核心,也能训练手臂、大腿、肩颈…等全身肌肉,能帮助雕塑出漂亮的体线、消除小赘肉。另外,根据研究,头倒立可刺激体内的内分泌系统,有助于协调各神经和腺体疾病,并且促进血液循环,改善头皮充血,白头发会慢慢变少。

3.缓解焦虑和心理障碍

瑜伽受欢迎的原因,除了伸展筋骨、雕塑线条,还有缓解压力的效果,而倒立当然也不例外。因为倒立需要更专注在当下,避免一个闪神或乱动导致身体倒下,所以必须调整姿势、呼吸,同时也保持冥想,让身心灵恢复平静,注意力多专注在自己的身体。而透过头倒立能增加身体循环带入含氧血液,稳定神经,有助于改善焦虑、烦躁、心理障碍。

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此外,挑战倒立的过程中,难免会有失败几次的时候,但只要面对恐惧、努力练习,便会漂亮地倒立成功,此时此刻你就会特别感到兴奋与雀跃,也获得自信心,摆脱忧郁的哀愁,会感觉到你的人生好像充满了无限的可能~

4.促进身体循环、减肥瘦身效果

前面几点,常说到倒立一个重点:「促进血液循环」,没错!因为这一点,还能促使减肥瘦身,改善下半身水肿、减少静脉曲张机会,也使皮肤变得更光滑明亮,并且能抗老化,有效减少面部皱纹的产生。

看这些女星IU、李孝利、陈意涵「倒着来」就知道,她们的身材曲线、肤质都超逆龄呀!倒立这招真的是功不可没

5.刺激消化、排毒

对抗地心引力、促进淋巴活化,有助于刺激身体系统和排毒机制,且长时间久坐、欠运动、饮食习惯不好或压力很大的人,透过倒立抵抗重力,可以改善消化不良、便秘的问题。

6.注意力与平衡感提升

一步一步慢慢练起倒立,必须稳定身体平衡、提升注意力,才有办法成功,而这样的练习效果,也让你的注意力与平衡感都变好,身体的柔韧性也提高。

倒立会上瘾 但请先强化你的核心肌力!

「为何怎么尝试倒立,会一直失败!」,还怀疑自己是不是太胖倒立不起来,开始伤心欲绝、自我放弃…先且慢,倒立真的不是这么容易,需要花时间训练一番地~想学会倒立,以下倒立的注意事项,一定要看!

1.别超过10分钟

2.心血管疾病患者不建议倒立

3.初学者学倒立,建议要有人帮忙以及靠墙练习

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初学者想学倒立,除了强化核心与肌力,还必须检视自己是否有心血管疾病,或者让医生评估判断适不适合,否则倒立容易导致脑充血,还是有潜在的运动风险。尤其是练习时间,尽量不要超过10分钟,虽然倒立的好处很多,但危险性还是有,可别轻忽!要安全、正确地打基础、找平衡、练核心与肌力,进而挑战倒立才比较不易受伤。

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