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健身食谱:减脂增肌在家该怎么吃?(建议收藏

2019-12-13 来源:未知 编辑::ldh 阅读

黑胡子:专注分享HOME健身,提供详细健身资讯「每天10分钟 在家轻松健身」

爱生活,爱健身。“三分练,七分吃”,当你意识到吃比疯狂训练更重要时,说明你已经不是健身小白了。那怎么吃才最有效果呢?黑胡子教你一天吃6顿。健身食谱:减脂增肌在家该怎么吃?(建议收藏

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废话不多说,开吃

1.早餐(第一顿)

时间:7-8点

食物:两个鸡蛋和一杯脱脂牛奶,两片正宗全麦面包;

小贴士:越早进食意味着越早调动身体机能的正常运转,以便消耗更多热量。健身食谱:减脂增肌在家该怎么吃?(建议收藏

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2.加餐(第二顿)

时间:9-10点

食物:一个苹果或一根香蕉;

小贴士:此时加餐目的是为了缓解中午前的饥饿感,以便于午餐的控制。健身食谱:减脂增肌在家该怎么吃?(建议收藏

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3.午餐(第三顿)

时间:12点左右

食物:青菜,鱼、虾或鸡肉,米饭;

小贴士:减脂增肌期间,最好自己做便当,这样可以更好的控制油脂的摄入。增肌期也需要少量摄入油脂,训练前后两小时不要摄入油脂。健身食谱:减脂增肌在家该怎么吃?(建议收藏

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4.加餐(第四顿)

时间:15点左右

食物:一个苹果或一个西红柿;

小贴士:加餐为的是缓解一下中午吃得少带来的饥饿感。提升降低的血糖指数,保持血糖波动相对平稳。健身食谱:减脂增肌在家该怎么吃?(建议收藏

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5.晚餐(第五顿)

时间:18点左右

食物:三明治(两片火腿+三片青菜+两片正宗全麦面包+两片西红柿);健身食谱:减脂增肌在家该怎么吃?(建议收藏

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6.加餐(第六顿)

时间:锻炼后1小时

食物:1青菜,鱼、虾或鸡肉1,米饭或粗粮。健身食谱:减脂增肌在家该怎么吃?(建议收藏

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注意事项

1.健身三步骤,定目标、执行、坚持;

2.每次健身前,需进行必要的热身训练;

3.锻炼的同时也要保证睡眠。

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