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健身房里面最不缺的就是努力的人，很多人想着努力地撸铁，就能加快增肌的速度，以及增大肌肉的厚实度。
但是，如果你刚步入健身房，一心想着做大器械的训练，恐怕不到一周你就会想着打退堂鼓了。为什么呢？因为你的体力支撑不了。如果你练基本功都没有学好，就想练出大块肌肉，恐怕也是有心无力！
很多人看不起的就是基本功，比如说常见的俯卧撑和深蹲，他们都会觉得这些动作，我在家里或者学校练习就好了，我何必花钱在健身房做这些动作呢？
你说的好像也是有一点道理。但是，如果你在进行零基础健身前做50个俯卧撑以及50个深蹲，说不定你的健身训练效果会有很大的改变！
如果每天坚持做到50个俯卧撑和50个深蹲，一年后身体会有哪些变化呢？
一般来说，变化最大的就是体态方面的变化。对于一个没有健身基础的人，每天能够坚持做到50个俯卧撑和50个深蹲，你肌肉会提升，变得结实饱满，还有个人的力量也会得到了提升，再者个人的体能以及运动能力也会进步。
毕竟，自重训练对于个人的训练效果还是非常好的，还能提高身体代谢，改善体型！
所以，每天坚持做50个俯卧撑和50个深蹲的人，你的身体会感受到几点变化：
1、每天50个俯卧撑以及50个深蹲，再加入基本的重量训练之后，你的肌肉增长的速度会加快，就相对于一般的健身者而言(前提是营养要充足），速度快很多。
2、身体的肌肉更加的结实和饱满，这不仅仅只是腿部和胸部的肌肉，还连带着全身的肌肉协调发展。
3、促进人体内的睾酮水平上升，对于男性而言，雄性激素上升，有助于肌肉的生长，让你散发出男性的个人魅力。
4、提升了腿部的肌肉力量，为腿部的肌肉群募集更多的肌肉参与到训练中，协调全身的小块肌肉发展，肌肉更加的发达。
5、个人的运动能力、体能都能得到很大的提升，让我们能够更快地进入到运动的状态，在接下来的健身训练中，表现得更加的出色。50个深蹲以及50个俯卧撑作为热身的动作，还能够提升精力，保持精力充沛。
总结一下，俯卧撑和深蹲这2个健身动作，是我们最常见的动作。但是，这两个动作却能够发挥这重要的作用，比如热身、增肌、塑形等等。所以，不要小看任何的健身动作，只有坚持才能感受到变化。
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