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14个进阶虐腹动作练习:别满足于马甲线,搓衣板

2020-01-07 来源:未知 编辑::ldh 阅读

跟别人谈什么体脂率臂围腿围其实都没用,简单粗暴地讲,没有腹肌的男生终究算不上身材好。

而在很多女生眼里,腹肌才是衡量男生身材的第一标准

试想一下,如果妹子看到男生撩起衣服后扑面而来的六块腹肌,起码也是会分分钟被帅晕的节奏!

14个进阶虐腹动作练习:别满足于马甲线,搓衣板

强壮的腹肌可以保护我们的脊椎,尤其是腹直肌可以稳定我们腰椎的曲线。腹内外斜肌可帮助腰部转动,使我们能够向左右弯曲。腹肌可以增强腰椎的稳定度,而腹横肌在这方面最为重要。14个进阶虐腹动作练习:别满足于马甲线,搓衣板

以下14个虐腹动作,

建议采用隔天练习,

每次选取6-8个动作,

每个动作做10-20次,

根据自身练习水平做1-5个循环。

具体动作如下:

动作1:10-20次

14个进阶虐腹动作练习:别满足于马甲线,搓衣板

动作2:10-20次

14个进阶虐腹动作练习:别满足于马甲线,搓衣板

动作3:10-20次

14个进阶虐腹动作练习:别满足于马甲线,搓衣板

动作4:10-20次

14个进阶虐腹动作练习:别满足于马甲线,搓衣板

动作5:10-20次

14个进阶虐腹动作练习:别满足于马甲线,搓衣板

动作6:10-20次

14个进阶虐腹动作练习:别满足于马甲线,搓衣板

动作7:10-20次

14个进阶虐腹动作练习:别满足于马甲线,搓衣板

动作8:10-20次

14个进阶虐腹动作练习:别满足于马甲线,搓衣板

动作9:10-20次

14个进阶虐腹动作练习:别满足于马甲线,搓衣板

动作10:10-20次

14个进阶虐腹动作练习:别满足于马甲线,搓衣板

动作11:10-20次

14个进阶虐腹动作练习:别满足于马甲线,搓衣板

动作12:10-20次

14个进阶虐腹动作练习:别满足于马甲线,搓衣板

动作13:10-20次

14个进阶虐腹动作练习:别满足于马甲线,搓衣板

动作14:10-20次

14个进阶虐腹动作练习:别满足于马甲线,搓衣板

想要搓衣板腹肌就赶紧练起来,

体脂含量高的小伙伴记得还需要减脂,

要不然你不会拥有这样的搓衣板腹肌。

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