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户外间歇运动,10个动作,效果不逊健身房,助你

2020-01-07 来源:未知 编辑::ldh 阅读

运动无处不在,只想有意识地去做,哪里都是健身房。而想要好的身材,一定与运动脱不开关系。因为运动会让我们增强体能的同时塑造体型,让我们在减肥的过程中不丢健康,在减肥的过程中不需要刻意地节食,在减肥的过程中紧致全身让皮肤紧致不松弛。

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所以,在春暖花开的季节,不要总是窝在家里,到户外走走,运动运动,不但有助于放松心情,还有助于强身健体,规律进行更有助于扩大热量消耗来减肥。

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说起户外运动,也不是单纯地指出去跑个步,选择去骑行,和大妈们一起跳个广场舞什么的都可以。但是骑行会受到一些条件的限制,比如路程。跳个广场舞却总觉得强度不够。

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所以,接下来分享一组户外运动组合,可以让我们把户外运动变得不再单调,而且有着超强的燃脂效果,可以满足我们强身健体并减肥的需求。

动作一:800米热身

保持一个平衡的节奏,低强度,只要稍微出汗就可以,不要跑得过快而影响后面的动作

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动作二:40米侧身滑步跑

以向左跑为例,右脚应先从左脚之前向左移动一次,左脚则从右脚之后向左移动一步,右脚再从左脚之后向左跑一步,如此重复。

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动作三:30次收腹跳

双脚打开,原地起跳,跳起的同时收腹,大腿尽量靠近腹部,身体呈蜷曲状,注意落地时的缓冲

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动作四:1分钟左右跳

绷紧全身,左右跳动时身体跟随双腿左右摆动,起跳时手臂用力上提带起身体,保持动作连贯。

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动作五:60米倒跑

向后倒退跑,倒跑过程中注意安全,不要摔倒,选择平坦的地面避免有坑洼。

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动作六:1分钟原地跑

肩膀放松,腹部收紧,手臂自然摆动,脚尖踮起,两脚快速交替前后跳跃。

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动作七:40次登山跑(单侧次数)

俯身,双手位于肩部正下方,双腿向后伸直,双手与双脚脚尖撑起身体,腰背部挺直,双臂快速交替向前提膝,提膝时膝盖尽量靠近胸部

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动作八:50次空手跳绳

身体自然站立,双脚稍微分开,上臂紧贴身体,小臂自然下垂,手腕发力摆动手臂,用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚掌或脚跟落地

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动作九:30交高抬腿(单侧次数)

站立,挺胸收腹,前脚掌着地快速交替抬腿,每次抬腿时尽量让双腿向手心靠近,保持身体稳定,双臂跟随双腿动作自然前后摆动

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动作十:800米放松跑

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最后,当整组动作完成以后,选择一组拉伸动作放松下。坚持运动的好处之一就是让你在运动完成之后突然感觉自己瘦了,而这种感觉会让你更好的控制饮食并把运动长期坚持下去。

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