也许是因为工作太累,也许是因为天气太冷,也许,咳咳,只是太懒不想去健身房。总之,就是不想出门。没关系,在家我们也可以进行的日常训练,甩走你身体多余的脂肪!
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第一组:JPC锻炼
JPC即是开合跳JumpingJack,俯卧撑Push,登山跑Climb,三个动作的首字母缩写。
方法很简单:先做一个开合跳,然后做1个俯卧撑,再左右腿各做一次登山跑动作。三合一算1次完整动作。
做8轮,每组做20秒,组间休息10秒。这个算是一个简单的tabata训练。
开合跳
俯卧撑
跨步登山
第二组:跳绳/自重训练
跳绳配合各种自重动作。
原地跳绳:100下
收腿俯卧撑:15次。
箭步蹲:两腿各12次。
卷腹:每组16次,共2组
第三组:竞技体能训练(3轮,每轮之间休息45秒)
硬拉摇摆,15次
俯身划船 15次
深蹲跳 15次
平板支撑 30秒
高抬腿 15次
第四组:熊爬训练(3轮,每轮之间休息45秒)
俯卧撑:20次
深蹲:10次
V字卷腹:15次。
熊爬:15米
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