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4套减肥计划 让你足不出户甩走脂肪

2020-02-13 来源:未知 编辑::ldh 阅读

也许是因为工作太累,也许是因为天气太冷,也许,咳咳,只是太懒不想去健身房。总之,就是不想出门。没关系,在家我们也可以进行的日常训练,甩走你身体多余的脂肪!

4套减肥计划 让你足不出户甩走脂肪

今天小hi就给大家推荐4套减肥计划,让大家一次看得够。如果你想定制适合自己的健身减肥计划,可以关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“定制计划”,系统就会让你输入你的身高体重等基本信息,你就可以定制自己的健身计划。

第一组:JPC锻炼

JPC即是开合跳JumpingJack,俯卧撑Push,登山跑Climb,三个动作的首字母缩写。

方法很简单:先做一个开合跳,然后做1个俯卧撑,再左右腿各做一次登山跑动作。三合一算1次完整动作。

做8轮,每组做20秒,组间休息10秒。这个算是一个简单的tabata训练。

开合跳

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俯卧撑

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跨步登山

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第二组:跳绳/自重训练

跳绳配合各种自重动作。

原地跳绳:100下

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收腿俯卧撑:15次。

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箭步蹲:两腿各12次。

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卷腹:每组16次,共2组

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第三组:竞技体能训练(3轮,每轮之间休息45秒)

硬拉摇摆,15次

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俯身划船 15次

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深蹲跳 15次

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平板支撑 30秒

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高抬腿 15次

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第四组:熊爬训练(3轮,每轮之间休息45秒)

俯卧撑:20次

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深蹲:10次

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V字卷腹:15次。

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熊爬:15米

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