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健身球塑造你的体形以及帮你减肥,尤其减肚子

2020-02-18 来源:未知 编辑::ldh 阅读
健身球塑造你的体形以及帮你减肥,尤其减肚子

健身球也叫瑞士球或者稳定球,它以一种非常有效的锻炼方法来塑造你的体形以及帮助你减肥。与标准的仰卧起坐相比,可以在不伤害后背脊椎的情况下,增加更多更强大的核心力量,尤其是可以减少腹部脂肪,增加腹部肌肉,消灭大肚腩。

健身球塑造你的体形以及帮你减肥,尤其减肚子

一,坐在稳定球上,脚向前走,这样你的肩膀、脖子和大腿就会与地面平行。放松颈部,双手放在脑后,保持核心力量,将肩胛骨从球上提起,身体达到45度角后暂停几秒钟。凝视天空,这样你就不会对你的脖子施加太大的压力,动作越缓慢越好。功三组,每组15次。

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二,将胸部放在一个稳定球上,双腿伸直放在身后,身体保持平板姿势,头部保持中立,保持身体核心、臀部和背部保持直线,举起你的手臂,伸过头顶,这样你的身体就形成了一个“Y”,然后放下你的手臂,举起你的手臂两侧伸直,这样你的身体就形成了一个T”。动作越缓慢越好。共三组,每组15次。

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三,先跪在地上,稳定球应该在你前面,将你的前臂放在球上,使你的手臂成90度角,你的双脚向前用力蹬,这样你就能在球上保持平衡。你的身体从你的头到脚跟形成一条直线,保持暂停几秒钟,然后弯曲你的膝盖,慢慢回到原来的位置,动作越缓慢越好。共三组,每组15次。

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四,坐在稳定球上,双脚平放在地板上。双脚向前移动,后背压着球,这样你的肩膀和上背部就会受到球的支撑,你的肩膀和背部应该保持在球上暂停几秒钟,然后把臀部放在地板上,再挤压和提起臀部,动作越缓慢越好。共三组,每组15次。

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五,稳定球放在墙和你的下背部之间,你背对着墙,挺直站立,两脚分开,肩胛骨向后拉。球在滚动,你的双手放在你的臀部,慢慢降低成一个蹲的位置,直到你的膝盖弯曲90度角,大腿与地面平行,然后站立起来,动作越缓慢越好。共三组,每组15次。

健身球塑造你的体形以及帮你减肥,尤其减肚子

作者:随性的薇薇(未经允许请勿转载)

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