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简单粗暴的减肥计划,让你运动后持续燃脂!

2020-02-24 来源:未知 编辑::ldh 阅读

说到科学减肥,人们常说的一句话是“管住嘴,迈开腿”!这是健身的至理名言。

简单粗暴的减肥计划,让你运动后持续燃脂!

减肥期间,如何正确锻炼燃脂?

运动减肥是需要一个过程,“急于求成”反而会让人得不偿失,过度运动很可能拉伤肌肉,让关节受伤,损害健康。

没有健身经验,体能耐力比较差的人,不建议一开始就激烈运动。

简单粗暴的减肥计划,让你运动后持续燃脂!

一般体脂率高于30%的人,建议减肥运动从每天的慢跑开始,循序渐进,在一个周期内(可以是2周或者30天)从15分钟慢慢加长到30分钟,而严重超重的人需要的周期会更长。

等你的体能上来了,30分钟的锻炼都不在话下了,可以试试下面这2个高强度刷脂动作,比跑步还减肥。

波比跳简单粗暴的减肥计划,让你运动后持续燃脂!

开合跳简单粗暴的减肥计划,让你运动后持续燃脂!

波比跳和开合跳就是高强度间歇的基本自重动作之一,能够活动全身70%以上的肌肉群。短时间、高质量的燃烧全身脂肪和卡路里,加快身体的基础代谢,让你运动后的很长一段时间都持续燃脂哦!

要怎么锻炼?

1、波比跳

每做5次Burpee,休息30秒,持续5-10个循环。

简单粗暴的减肥计划,让你运动后持续燃脂!

2、开合跳

坚持15次,休息15秒,持续5-10个循环。

简单粗暴的减肥计划,让你运动后持续燃脂!

别小看这2个动作,每次训练完你都会汗流浃背,累虚脱。

如果你做完还有精力,可以再去慢跑半小时,燃脂效率会更好。

温馨提示:

根据自己的实际情况来,一开始无法做到那么长的时间,可以缩短时间或者加长休息时间。

简单粗暴的减肥计划,让你运动后持续燃脂!

除了运动,你还需要结合饮食,合理的饮食结构能让你更加有效的减肥,不反弹。

拒绝节食、不吃肉、不吃淀粉的极端方式,每天确保1400千卡的热量摄入,确保你的基础代谢率不受破坏。拒绝单一饮食,每天的膳食结构主食:肉类:蔬果的比例=4:2:4.

简单粗暴的减肥计划,让你运动后持续燃脂!

主食可以选择一些粗粮、薯类、玉米,都是减肥的好帮手;

肉类选择鱼、虾等海鲜、蛋、鸡胸肉这些低脂肪的优质蛋白;

蔬果可以选择西蓝花、青菜、番茄、黄瓜、柑橘类水果,都是低脂肪高纤维,有助于减肥的食物。

简单粗暴的减肥计划,让你运动后持续燃脂!

保证每天的食物多样化,让身体各种营养都能吸收到,循环才能够正常,最终吃出易瘦体质,赶走易胖体质。

微信公众号:zjjzhi分享增肌减脂资讯,教瘦子增肌,胖子减脂
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