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睡眠亚健康,80%现代人都有的烦恼,这8个方法帮

2020-03-23 来源:未知 编辑::ldh 阅读


睡眠亚健康,80%现代人都有的烦恼,这8个方法帮

24岁的小王出来工作已经1年多了,小王和周围的同事闲聊的时候,发现了大家都有一个共同的特点:每晚都早早上床睡觉,可是要等到两、三点才能入睡。这导致了第二天上班的时候,顶着一副黑眼圈,完全提不起精神工作。小王就纳闷了,明明躺上床的时候都是非常疲倦,困意满满,可就是辗转反侧,无法入睡。这到底是怎么回事?有没有什么方法帮助我们快速入睡?

睡眠亚健康,80%现代人都有的烦恼,这8个方法帮

其实导致我们失眠的原因有很多。在面对生活与工作的双重压力下,很容易导致神经压力过大,难以入眠。另外性兴奋、焦虑、精神紧张等也会导致精神保持在活动频繁的状态。最后咖啡因、氨茶碱、甲状腺素以及其他激素都会影响我们的正常入睡。

别担心,这8个方法,帮你快速入眠

1、用左侧鼻孔呼吸法

有时候换个呼吸方式可以让你瞬间放松,迅速入眠。你可以用左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,这个方法的原理就是通过调整血压来达到放松身心的效果,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人群都有所帮助。

2、呼吸减慢法

通过调整呼吸频率,保持规律的呼吸节奏,来达到良好的睡眠效果。平时晚上睡觉进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以达到不错的睡眠状态。

3、抱枕助眠法

有的人会因为睡觉时缺乏安全感,因此导致难以入眠,对于这样的情况,可以试试抱个抱枕或者找一床可以抱着的被子,此类可以在睡眠时环抱的物件,都是可以增加安全感。另外,在床前放个小夜灯,就可以解决怕黑导致的缺乏安全感。

4、冥想回忆法

有的时候睡不着,就是因为大脑很兴奋,感受不到疲倦,建议躺在床上之后,尽可能的去回想自己这一天的生活,让自己的思绪活跃起来,因为在这种情况下,思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段,从而导致困倦,让我们更快更容易的进入到睡眠。

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5、牛奶助眠法

很多人都会在睡不着的时候喝一杯牛奶,也能提高我们的睡眠质量。乳制品中富含色氨酸,色氨酸在体内可以转化为血清素,能起到一个安神的作用,人在饮用牛奶后会感到安定放松。

6、闻香助眠法

淡淡的清香可以帮助你更快入眠。有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物

7、运动助眠法

运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动,而且要在睡前几个小时进行,可以增加疲劳快速入眠,太接近睡眠时间反而神经亢奋难以入睡。

8、音乐放松法

可以在睡前,听一下轻柔的音乐,比如纯音乐和钢琴曲等,可以很大程度的帮我们平复情绪,快速的进入睡眠状态。可以将手机定时在10-15分钟左右,就不用在有睡意时还需要特意起来关掉音乐。据调查,失重lossless这首歌,可以帮助70%的人进入到睡眠状态中。

睡眠亚健康,80%现代人都有的烦恼,这8个方法帮

失眠其实就是一种亚健康的状态,千万不要以为只是简单的睡眠问题,尽早改正调整好,才不会被后续的各种病症影响。调整好作息时间,养成良好的作息习惯。


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