亚健康脾虚湿困证，也就是湿困脾土，俗称“湿气重”，指脾虚运化功能失常，导致内生湿气，阻滞中焦，中阳受困而表现的证候。多由饮食不节、过食生冷、淋雨涉水、居住潮湿等因素引起。在亚健康状态，脾虚湿困证多见于成年人，而以成年肥胖人群居多。
临床证候分析：
脾虚湿困有两个方面的证候特征，一是脾虚引发的各种症状，脾虚不能运化水谷，气血生化不足，不能滋养表现为面色无华，精神疲惫，疲乏无力，食后欲睡；脾主四肢，脾虚四技滋养不足，故见四肢疲乏无力，头重身困。
二是湿气重引发的各种症状，湿气重又制约脾的运化功能，水液代谢失常则小便短少，甚或浮胂，白带量多；湿气阻遏中焦，所以食欲减退，口黏不爽，甚至恶心欲吐；湿气性质粘腻，所以大便虚溏，粘滞不爽。脾虚的舌相表现为舌质淡边有齿痕，湿气重则舌苔白腻。
脾虚湿困证首先表现为脾虚，水液代谢失常又内生湿气，形成湿气重的症状，湿气重又约束了脾的运化功能（湿困），形成一种恶性循环，而湿气又会引发很多其他变证，所以要引起重视。脾虚、湿气重都是亚健康常见的临床表现。
调理思路
针对脾虚湿困证的病因病机，调理思路围绕“脾虚”、“湿气重”两个方面，健脾祛湿。
1、饮食调理：可用于健脾的食物有莲子、芡实、山药、红薯、黑豆、猴头菇、胡萝卜、鲫鱼、猪肚、牛肚、兔肉、鸭子等；
用于祛湿气的食物有赤小豆、薏米（要炒至金黄再煮汤袪湿气效果更好）、莴笋、扁豆、冬瓜、玉米须等，忌食太过寒凉的食物。
2、中药：健脾最经典的方子就是四君子汤（党参、茯苓、炒白术、甘草），可用于食疗。祛湿气可用平胃散、防已防芪汤、二陈汤等。
3、艾灸：足三里、脾俞（健脾）；中脘、阴陵泉（祛湿），两组交替进行，贵在坚持，效果不错。
4、自我按摩：可以搓脾俞、揉中脘，按足三里、阴陵泉等穴位。生姜水泡脚也有较好的祛湿气的作用。
5、适量运动，以健步走为主，避免过分激烈的运动，有健脾的作用。可以做八段锦、太极拳等运动。
四君子汤
本人所发的亚健康中医分型根据《亚健康临床指南》，以个人的理解来描述，尽量通俗易懂，如有不妥之处，敬请方家指正。
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