据中国新闻报道,我国每年过劳死的人数高达60万,超越日本,成为过劳死第一大国。
成人世界的不易与艰辛,是旁人难以体会的。
上有老下有小,拼命工作只想给家人创造更好的条件。那些靠透支身来赚的钱,真的可以留的住吗?月薪过万有什么用?去趟医院就没了,只要住进ICU,别说一年的工资,多少人搭上一辈子的积蓄都不够。
网上有个段子说,那些比你优秀还比你拼命的人,最后都怎么样了?
有人答:“比我先死了。”,虽然有些过分,但含义不言自明。
所以说劳逸结合,不要只顾眼前的利益,长期的过度消耗身体,带来的健康隐患更是无法估量。
据世界卫生组织调查结果表明:全世界健康的人只占5%,患病的占20%,而75%的人都处于亚健康状态。
有小伙伴说:“我年年都体检,很健康啊。”
虽然体检没有问题,但如果你时常感觉容易疲劳、背酸腰痛、肩颈僵硬、头晕乏力、记性不好、失眠多梦、胃口不佳、情绪不安等等,那么,你已经处于亚健康状态了。
亚健康不是什么大问题,但也不容轻视。
今年8月份,由国家卫生健康委制定的《健康中国行动(2019—2030年)》(以下简称《行动》)正式对外公布了,这份由国家发布的“健康宝典”包含的健康知识信息量巨大,每位亚健康成人都应好好珍藏,并按照宝典内的信息去调整生活习惯。
虽然近年来,国人的人均寿命和健康意识都有所提升,但是国民体质却仍有许多提高的空间,《行动》旨在通过改善饮食和作息习惯,增强运动锻炼等,去做好“疾病的预防”,从而促进健康。
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一
饮食要合理
都说“病从口入”,《行动》明确指出,合理膳食是健康的基础,健康的饮食要遵循以下倡导性建议:
1、减盐,人均每日食盐摄入量不高于5g
2、减油,成人人均每日食用油摄入量不高于25~30g
3、减糖,人均每日添加糖摄入量不高于25g
4、蔬菜和水果每日摄入量不低于500g
5、食物多样,每日摄入食物种类不少于12种,每周不少于25种
6、成年人每天喝7~8杯(1500~1700ml)水
7、平衡膳食,一日三餐,定时定量,每餐食不过量,重视早餐,不要漏餐,不暴饮暴食。
二
运动要科学
动则有益,贵在坚持。
《行动》里鼓励成年人每周要进行至少3次、每次30分钟以上的中等强度运动(健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等),减少久坐时间,每小时起来动一动。
150分钟中等强度运动或75分钟高强度的身体活动(跑步、快速爬山、登楼梯、网球单打等)。
此外,日常生活中尽量达到每天6000步—10000步的身体活动量。
运动虽好,一定要适度、科学,要循序渐进。
“单一的运动并不能满足身体健康的所有需要。因为一种运动只能锻炼一种或几种身体的机能,而不同脏器的健康需要不同的运动刺激。”
如何运动才是合理的科学搭配?
去年,国家体育总局发布的《全民健身指南》曾提出“三二一”的运动原则,即3种运动方式(有氧运动、力量练习和牵拉练习)、2种运动强度和每天运动1小时。
三
养成良好的生活习惯
除了饮食和运动,还有许多良好的生活习惯需要逐步去养成和保持,如下面8条,你做到了几条呢?
1、成年人保证每日7~8小时的平均睡眠时间,孩子需要8-10小时
2、成年人要将体重指数(BMI)控制在18.5~24kg/m之间,不要过胖也不要过瘦
3、学会释放情绪,健康减压,不要养成吸烟、喝酒、沉迷游戏等不健康的习惯
4、与他人建立友好、和谐的人际关系有利于情绪和健康
5、工作或学习,都要注意休息,建议每隔1~2小时休息一段时间
6、定期体检,提高身体检查、器官检查、婚检、产检等各种体检意识
7、爱护个人卫生,拒绝不健康性行为
8、学会各种逃生和急救技能,增强自己的危险防患意识和应急自救/救人能力
铸源新视商小编提醒大家:‘’身体是革命的本钱,别等到是失去健康后才后悔莫及。赶快跟着国家行动起来,让自己和家人拥有健康的身体吧”。
【参考文献】
1、《健康中国行动(2019—2030年)》
2、《全民健身指南》