中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》指出：“亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。”
饮食不合理、缺乏运动、作息不规律、睡眠不足、精神紧张、心理压力大、长期不良情绪等。
出现这些症状并持续时间较长：视力模糊，头胀头疼、体温异常，倦怠无力、经常感冒、咽痛咳嗽，口吐粘物，反胃腹胀、精神紧张、四肢发胀、指甲异常、记忆力减退、口苦便燥、惊悸少眠多梦，睡眠不能恢复精力。
保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素。疲劳时，不宜大快朵颐的食用鸡、鱼、肉、蛋等食物，因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力。
每天保证饮用6-8杯水（大约1500-2000ml）。清晨起床后、午休以后、晚上睡觉前一小时这3杯水的作用很重要。
戒烟限酒。大量医学研究证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。
而关于酒类，少饮怡情，而嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格管控。
调整心理状态。保持积极、乐观的心态，学会适度减压。及时调整生活状态，劳逸结合，保证充足睡眠。
坚持锻炼。增加户外体育锻炼，根据个人情况，每天保证一定的运动量。
