美好肉体集合地,快来一起玩耍
相信现在许多人都是“亚健康”状态,感觉身体经常虚虚的。不过每个人的身体内都有隐藏的潜能,如果能挖掘出来,那将会对我们的身体大大有益;免疫力的提高,解决亚健康状态,身体素质的变好,还会减少疾病的发生,在做各种事情时会更加充满干劲。那么,我们要怎么挖掘增加身体的潜能,提高自身的身体素质呢?就让小密来给大家解惑,教教大家该如何挖掘自己身体的潜能,告白亚健康。练习这套体式,那么身体素质的变好将会是小菜一碟。
Tip1:身体肌肉的活动以及热身
Tip2:肌肉、韧带的拉伸
Tip3:全身力量的调动及锻炼
Tip4:韧性,力量的最终练习与锻炼
Tip1:身体肌肉的活动以及热身
想要挖掘身体的潜能,告白亚健康,我们就要将全身的肌肉都活动开来,打通身体的血液循环,才能更好的进入练习状态。先来几个比较简单的体式,帮助大家热身。
双手分开一定距离,伸直用力支撑身体。头轻轻向前抬起。腰背部用力。双腿盘好,呈自然状态放下。
右腿站立于地面,左腿笔直向后上方伸直,身体笔直向前下方伸直,上半身与左腿形成一条直线,双手向上并拢,找好重心。
先双腿自然向前伸直坐在地上,双手放在两腿中间,之后双手用力撑起来身体。两腿绷直向上抬起过肩。
Tip2:肌肉、韧带的拉伸
现在我们的肌肉就以及活动开了呢,可以进行更加具有难度的挑战了,这一步我们要把肌肉、韧带拉伸开来,帮助身体新陈代谢的运作。要好好练习哦。
右脚踩在圆筒上,左脚向后上方伸直,双臂弯曲支撑身体,右脚膝盖轻碰右手手肘。微微抬头看着地面。
腰躺靠在圆筒上,双腿半跪往里面收,手肘手臂往里面收拢,形成一个拱形,头顶贴着地面,伴侣在上面双手撑着腰,双腿弯曲并拢。
进行竖劈叉,头部不能弯曲,挺胸,伸展开身体,双手伸直向后并拢,身体重心向后下压,直到双腿一前一后甚至压地。
Tip3:全身力量的调动及锻炼
一个人有没有状态,就看有没有力量,力量好了,整个人就有了精神,这一个阶段我们就来练习我们身体的力量,帮助我们潜能的开发。
挺胸抬头,双手撑着上半身,双腿自然伸直,腰部微微向后弯曲,目视前方。
双腿向上弯曲,双手笔直向后伸直,抓住脚腕,小肚子贴着地面保持平衡,目视前方,头部不能弯曲,全身微微用力。
右脚向后伸,形成与地面之间的半跪,左脚向前前,成弓步状态,双手伸直宾利往后下压,抬头挺胸,目视前方。
Tip4:韧性,力量的最终练习与锻炼
在经过前面的练习以后,相信大家现在已经浑身发热,充满了干劲,加油,我们迎来了最后一个阶段,最后一个阶段是最有用,也最具有挑战性的阶段,对我们的身体素质改变具有很好的意义。我们不要放松警惕!努力练习!
使用头部来进行倒立,双手张开撑着地面,身体向后呈弓状,右脚向后自然弯曲,左脚向上抬起,小腿弯曲,呈九十度。
身体向上倒立,手肘手臂弯曲向后进行身体的支撑,手臂发力用力将下半身支撑上去,双腿盘好,直立向上,不要有弯曲。
双手分开撑着地面,双腿盘着往上收,直到双膝轻轻碰到手臂,抬头向前看,身体微微前倾,保持好平衡。
身体素质的变差,导致自身的潜能发挥不出来,整体浑浑噩噩,小病不断,这应该是大多数人的通病;但是我们只要坚持练习这套瑜伽动作,身体变好,潜能的开发,远离亚健康是指日可待的事情。
今日话题:男性健康怎么练出来?