现在已进入深秋,冬天马上就要来啦!这个节气温度降低,人体气血遇寒在经络运行不畅,人们容易的手脚、背部发冷。那这个时节应该如何养生防病呢?
起居养生
1、每天多睡1小时,可以解秋乏。因为夜长昼短,应比平常多睡一个小时。入睡前多排一次尿,夜凉勿憋尿,否则易诱发膀胱炎。
2、保暖从脚和胃开始
暖脚:足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋,还可以站立踮起脚尖再放下,重复做至额头微微冒汗。做完运动再用热水泡脚,可舒筋活血,温暖全身。
暖胃:深秋及冬天气温较低,寒冷刺激使人的胃肠调节功能发生紊乱,胃酸分泌增多,进而刺激胃肠黏膜。此时应避免生硬、油炸、煎炒等难消化的食物和酒类、酸性饮食、浓茶咖啡等。宜吃些半流质且含蛋白质、碳水化合物、维生素稍高的食物,如蛋花汤、蒸鸡蛋、果汁等清淡易于消化的食物。
3、早晚喝水:早一杯、晚半杯温水。
在这季节交替之时,空气开始变得干燥,许多人的皮肤会出现过敏、瘙痒甚至皮肤病复发。因此早、晚补水很重要。早上喝一杯水,可以清涤肠胃,促进循环和消化;睡前喝半杯水,则可以补充睡眠时丢失的水分,尤其是有脑梗塞或心肌梗塞病史的人,睡前喝水可以防止夜间因缺水再次发病。
4、穴位常按摩。睡前按一按足三里、内关等穴位,在调理脾胃、补中益气的同时,也可宁心安神、理气止痛。
饮食养生
1、秋梨清热
秋冬季节是咳嗽、慢性支气管炎易发或加重的时期,吃秋梨是个不错的选择。
2、苹果防燥
苹果中的有机酸和纤维素可促进肠蠕动,治疗大便干燥,便于排泄。
3、鸭肉健脾
鸭肉健脾不上火,是秋冬时节不错的选择。鸭肉富含蛋白质,滋阴养胃、健脾补虚。煮食或烧菜都可以。
4、山药养胃
秋冬季人体容易气血两虚,正是食用滋补山药的最佳时节。另外,山药在健脾益胃、益肺止咳等方面有效果。
5、萝卜顺气
俗话说:“秋冬萝卜赛人参”。霜降之时多吃萝卜,有消食、化痰定喘、清热顺气的功能。