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老年人养生保健小常识分享,这些好习惯你有吗

2020-06-28 来源:未知 编辑::ldh 阅读

在对老年人健康长寿的诸多影响因素中,合理饮食和良好的生活习惯是极其重要的两大因素。那么老年人日常生活应该注意哪些事项,有哪些养生保健小常识呢?一起来看看:


老年人养生保健小常识分享,这些好习惯你有吗


水是人体生命活动不可缺少的物质。进入老年,人体内的水分会逐渐减少,甚至比年轻时可减少30%~40%。因此,老年人应该有意识地提醒自己多喝水。一天至少应该喝800毫升水,而且大部分在早晨和上午饮用,少量多次,不要集中大量喝水。


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人进入老年以后,日常消耗没有那么大了,吃东西不再讲究吃得多少,而是更要注重质量了。老年人可以尝试少食多餐,首先,要了解自己的饥饿状态,每2~3个小时,吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的带回家,作为稍后的夜宵。


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多食用鱼类,且要选择较小的鱼类,比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。野生食用菌被人们认识和食用已有几千年的历史了。食用菌具有高蛋白质、低脂肪、低热量等特点,还含有丰富的维生素、矿物质和人体必需氨基酸。


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老年人日常生活中,不要久坐或久躺,坐和躺是消除疲劳的一种必要的休息,但久坐久躺易使肌肉衰退与萎缩,影响身体机能。故老人应多参加适合自己的户外活动,加强肌肉锻炼,以增强体质。


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如果老年人每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡,都可能表明你没有高质量的睡眠。老年人每天最好午休1小时左右,白天保持适当运动帮助入睡。同时,保持睡眠环境黑暗而安静。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者,应当及时就医。


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老年人应当根据身体条件和兴趣爱好,把生活内容安排得充实些,如练书法、学绘画、种花草、养禽鸟、读书报、看影视剧等。这样既可舒展心灵,又能珍惜时光、学习新知识,使生活更有意义。

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