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夏季养生记住“9个最佳”,百病不生

2020-06-28 来源:未知 编辑::ldh 阅读

夏季气候炎热,病菌繁殖生长快,影响健康的因素多,那么我们该如何调整饮食、调整作息、养护身体?要想健康过夏天,来看看夏日养生9个最佳,8个最怕。

9个最佳

最佳调味品:食醋

夏季养生记住“9个最佳”,百病不生

酷夏炎热出汗多,多吃点醋,能提高胃酸浓度,帮助消化和吸收,促进食欲。

醋还有很强的抑制细菌能力,短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。

夏天人易疲劳、困倦不适等,多吃点醋,很快会解除疲劳,保持充沛的精力。

最佳汤肴:番茄汤

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夏令多喝番茄汤既可获得养料,又能补足水分,一举两得。

番茄所含的番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效,最适合男性。

最佳肉食:鸭肉

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鸭属水禽,性寒凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,特别适合体内有热、上火的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季的病症。

鸭与火腿、海参共炖,炖出的鸭汁善补五脏之阴;

鸭肉同糯米煮粥,有养胃、补血、生津之功,对病后体虚大有裨益;

鸭肉和竹笋炖食,可治痔疮出血;

鸭同海带炖食,能软化血管、降低血压,可防治动脉硬化、高血压、心脏病。

最佳饮料:茶

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茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克,红茶24.1毫克),既解渴又解乏

据英国专家的试验表明,热茶的降温能力大大超过冷饮制品,乃是消暑饮品中的佼佼者。但提醒别喝太热的茶哦!

最佳营养素:维生素E

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维生素可让你平安度夏,“最佳”桂冠非维生素E莫属。

富含维生素E的食物有:蛋类、压榨植物油、猕猴桃、菠菜、卷心菜、甘薯、山药、杏仁、榛子和胡桃。

含量最为丰富的是小麦胚芽、黑芝麻等食物,最初多数自然维生素E从麦芽油提取,通常从菜油、大豆油中获得。

最佳除湿蔬菜:苦味菜

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夏季气温高湿度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时,吃点苦味蔬菜大有裨益。

苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品,可供选择。

最佳运动:游泳

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游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。

另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。

最佳取凉“设施”:扇子

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从健身角度看,取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了,但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。

摇扇可以锻炼肢体:用左手摇扇,还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效。

最佳服色:红色

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不少人认为穿白色衣服度夏最佳,其实穿红装更好。其奥妙在于红色可见光波最长,可大量吸收日光中的紫外线,保护皮肤不受伤害。

8个最怕

空调吹一夜

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空调如果整夜开,室内外温差过大,就会造成全身毛孔闭合,体内热量难以散发,进而因脑部血管迅速收缩而引起脑供血不足,有高血压、心血管疾病史的人更容易发作“热中风”。

正确养生方法:不要整夜开空调。日常建议空调温度以26℃为宜,保证室内外温差别超过8℃。

贪吃冷饮

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“胃喜温不喜凉”“肾也是喜暖不喜寒”,冰冷食物对脾胃伤害大。人体的气血、五谷营养,都要靠脾胃来吸收运化;靠肾脏排除人体代谢毒素,所以保护好脾胃和肾脏非常重要。特别是脾胃虚弱者及老人、小孩更应注意。

正确养生方法:贪吃冷饮不如喝热茶。热茶能促使毛孔张开,促进汗腺的分泌,体内的大量水分随皮肤出汗蒸发掉,同时带走体内的热量,身体降温效果更好。此外,热茶还能提高脾胃运化能力,把水运送到周身。

冷风对着吹

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有些人刚从外面回到家,或者办公室,因为太热,喜欢一下子就站到空调机下冷风直吹。其实,由于内外温差过大,这样做很容易导致头痛,甚至是伤风感冒。特别是小朋友身体比较脆弱,大人更应该注意,一不小心就感冒了。

正确养生方法:夏季养生要顺应自然,要热着过!不贪凉,通过游泳、散步、慢跑等运动方式让身体多排汗。

口渴猛灌水

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夏天在外面很容易导致口渴,特别是渴得特别厉害的时候,有些人一看到水或者饮料,就会大口大口地喝。其实这样很容易导致心慌、或者气闷,因为过急喝水,会加大心脏负担,而且稀释了血液浓度,导致供血不足。

正确养生方法:喝水时少量多次,先小口小口喝,然后休息一会再慢慢喝。每次以100~150毫升为宜,间隔时间为20~30分钟。

不爱开窗户

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闷热夏季,不少人怕热,闭窗室内吹空调。其实,潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑,而且使用空调不开窗换气,空气质量会变差,反而致病。

正确养生方法:开窗通气,适当运动。不要忘了,夏天胃口不好还跟体内的新陈代谢有很大关系,早晚的开窗通风、适当的散步都是能够促进人体的内脏消化的,腹部呼吸也能对肠胃起到很好的按摩的作用。

凉水洗脚

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炎炎夏日,一些人喜欢用凉水冲脚,其实这种做法是不可取的。那是因为脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后,会引起正常运转的血管舒张功能失调,从而诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病的发生。

正确养生方法:建议睡前用40℃的温水泡脚,可祛湿,还能提高睡眠质量。

运动后洗凉水澡

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锻炼刚结束时,人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况,这时如果立即洗冷水澡,皮肤受到冷水刺激,会通过神经反射引起皮肤血管收缩,结果可使出汗散热受阻,反而会使散热困难。另外运动完用凉水冲头甚至冲脚都会使湿寒进入体内。

正确养生方法:最好每天用温水洗澡,这样不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉爽,利于消暑防病,而且能加快血液循环,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠,增强抗病力。

晨练太早

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夏天天亮得早,不少人早早到公园去晨练。但夏季空气污染物最多,一般早晨6点前还未完全扩散。另外,日出之前,因为没有光合作用,绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气,相反积存了大量的二氧化碳,对健康不利。

正确养生方法:夏季晨练时间不宜早于6点;在运动方式的选择上,以散步、慢跑、太极拳、游泳为宜,不宜做剧烈运动。

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