冬天是四季养生的重中之重，原因有三：
其一，因为冬天天气寒冷，易引发或加重疾病，尤其是心脑血管病。
其二，若冬天养生不好，来年易生病，所谓“冬不藏精，春必病温”。
其三，冬天“养藏”，藏精不好会影响来年的精力，所以冬天必须特别关注养生。
冬天是提高人体正气（免疫力）的重要时期：
人抵抗疾病全在于正气，所谓“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”。 正气就是人体的卫御之气。正气与人体的肾、脾、肺有密切关系。其中，肾为元气之根，脾为正气之源，肺为卫气之本。养生最重要的就是 “脾胃”和“肾脏”。 胃主受纳，脾主运化。胃主受纳，就是吃进饮食到胃里头以后起到腐熟作用。有胃气者生，无胃气者死。中医认为，脾是后天之本，肾是先天之本。生命就像一棵树，脾就像土壤，好的土壤能帮助树来吸收营养。 而肾则是树的根，根扎得深，分布得广，树才能长得壮实。
冬季养阴也养阳
根据春夏养阳、秋冬养阴的理论，冬天应养阴，因为冬天是阴气最浓的季节，是阴长阳消、长阴气的时候。所以，顺应冬天阴长的天时，应该给人体补阴，尤其是阴虚之体，不要错过冬天是赋予阴气最好的时机，来平衡于自己的阴阳。
但是，冬天也要注意养阳。因为冬天是四季养生的重中之重，冬天的养生质量关乎着来年的健康；又因为冬天的阳气最宝贵，日照短而弱，太阳很快就偏西；加之冬天是寒气主令，天气寒冷，易耗损人体的阳气，所以冬天也必须重视养阳，这样才能更好地维持人体的阴阳平衡。尤其阳虚的人，更要注重养阳。
养阴：常做深呼吸：到水边、树林、高山、峡谷。
常饮三杯水：水为阴中至阴，喝水最养阴，可多饮清洁的地下水、矿泉水、井水。
第一杯水：早晨5～7时。此时是大肠经“值班”，此时喝水有利于清洗大肠，有利于排便。
第二杯水：下午17～19时。此时是肾经“值班”，此时喝水可达到清洗膀胱的作用。
第三杯水：晚上睡前１小时。此时喝水既有利于稀释血液，保护心脑血管，又不影响睡眠。
吃养阴食物：如冬枣、雪梨等。
养阳：
常晒太阳：上午10～11点，下午13点左右。太阳是阳气的主要来源，太阳是大自然最无私的恩赐。
吃温性食品：如羊肉炖萝卜、狗肉、鸡肉等。
多睡觉：睡觉也是养阳气、生“正气”的好办法。有些动物冬天进入冬眠，人类还要工作，还要生活，但多睡一点觉还是可以做到的。多睡觉，有助于恢复精力、体力，从而养阳。
