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春季是养生的好季节,应做好以下5方面

2020-07-27 来源:未知 编辑::ldh 阅读

近日,在国家的正确领导和强力处置下,新型冠状病毒发病人数的逐步减少,很多地方已经“清零”,2020年初这一场“抗疫”大作战初战告捷。寒冷的冬天也渐渐接近尾声,气温逐日升高,春意浓浓,万物开始复苏,祖国医学里面提倡春季是四季养生的开始,所以如何度过春天对身体的保健非常重要。

春季是养生的好季节,应做好以下5方面

《黄帝内经》上说:“春三月,此谓发陈。”意思是说,春季的三个月,是推陈出新生命萌发的时令。天地自然,都富有生气,万物显得欣欣向荣。根据天人合一的理论,这个季节人们应该晚睡早起,衣着宽松,适当的散步,使精神轻松愉快,保持体内的生机。

不要过分劳累或发脾气。因为春季人体新陈代谢与肝脏关系极大。中医认为,春季肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。春季邪气伤人,多病在头部,容易流鼻血。养肝的基本点可以概括为保持思想的静。不要过分计较钱财,不追求虚名,减少人际关系中不愉快的纷争。尽量避免七情过于激动而影响思想清静。情志过度刺激会使五脏之气平衡协调的关系受到破坏,肝主惊,惊则气乱。其次是进行适当的运动,如散步、慢跑、体操、太极拳。

具体来说从以下几方面保养:

春季是养生的好季节,应做好以下5方面

饮食

春季天气逐渐变暖,此时阳气升发,多吃油腻、辛辣、油炸食物难消化,会加重胃和肝脏的负平和,宜选甘、辛、温之品,清淡可口,忌油腻、生冷、黏硬食物。由于春天人体新陈代谢加快,营养消耗相应增加,因此应多选用既升发又富营养之品,如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑橘、蜂蜜之类。由于冬季新鲜蔬菜较少,摄入维生素不足,聚积一冬的内热要散发出去,所以还要多吃些新鲜蔬菜,如春笋、春韭菜、油菜、菠菜、芹菜、荠菜马兰菜、枸杞头、香椿头等。这对于因冬季过食膏梁厚味导致内热偏胜者,还可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。对于体质过敏,易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等的患者,应禁食含异性蛋白等刺激性食物,如羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、海鱼、虾、蟹等。

春季风大,气候干燥,水分缺乏,应多喝白开水补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢。多饮水还可以促进腺体,尤其是消化腺、胰液和胆汁的分泌,以利消化、吸收和废物的排出,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

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衣着

在衣着上,春天虽暖和,但别急着减衣服,因早春气温乍暖还寒,如同孩儿脸,说变就变,常有寒潮来袭。特别是老年人,气弱骨疏,抗病力差,稍受风寒,易发宿疾。因骤冷会使血管痉挛,血液黏稠,血流速度减慢,脏器缺血,于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而至。故当此时,应防风御寒、时备夹衣、遇暖易之,棉衣不可顿去。春季衣着款式宜宽松舒展,吸湿性好的纯棉织品,暖和又贴身,是内衣的合适选料。

春季是养生的好季节,应做好以下5方面

心情

人们常说“火大伤肝”“怒伤肝”,都是在说情绪过度受刺激,会使五脏之气平衡协调的关系受到破坏。故春天最怕肝气抑郁,轻者使人神经衰弱,内分泌紊乱重者则可致精神失常,高血压、心血管疾病,大大降低人体免疫力。要想肝脏强健,首先注重情志养生,学会制怒,要尽力做到心平气和、乐观开朗,从而使肝火熄灭,肝气正常升发、顺调。

春日渐长,大家不要孤眠独坐,自生郁闷。改善不良情绪的最佳方法是培养陶冶热爱生活、热爱大自然的良好情怀,在阳光明媚的春日,可约上亲朋好友外出游春赏花,踏青问柳,临溪戏水,散步练功等,有助于振奋精神,忘却烦恼之事。在起居上,宜“夜卧早起,广步于庭”,即适当晚睡、早起外出散步,以适应春季勃勃生机,吸取大自然的活力,使人保持旺盛的精力。春季养肝,首先是保持心情愉快。

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运动

春季是万物萌动的大好时节,也是体育锻炼的大好季节。建议人们在运动上,动作宜舒展、畅达、缓慢,犹如百草萌芽,风摆柳丝,蜻蜓点水。运动量不宜过大,以免大汗淋漓而伤阳气,以运动后精力充沛,身体轻松、舒服为度。一般可选择简单易行而富有兴趣的活动为好,如散步、慢跑、春游、放风筝、荡秋千等,舒展筋骨。大家可以走进大自然,尽情吸收春的气息,活动肢体,以助肝气升发,使生命之气从冬季的潜藏状态下解脱出来,吐故纳新,焕发生气。

春季是养生的好季节,应做好以下5方面

注意事项

春季养生要顺应春天阳气生发的特点,注意保护阳气。首先是精神养生。要力戒暴怒,更忌情绪忧郁,要保持心胸开阔、乐观向上,保持恬静的好心态。春季是肝旺之时,因时养肝可避免暑期的阴虚。可有目的的根据医生的推荐选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品,草药如枸杞、郁金、丹参等,食品可选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。但对于过敏体质,易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者,应禁食如羊肉、蟹之类易过敏食品。再就是饮食养生。春属木,与肝相,“养肝之体用酸,舒肝之气用辛”。

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春季阳气初生,宜食辛甘发散之品、清淡可口(如黄豆芽、绿豆芽、柑橘、葱、蒜、香菜、蜂蜜)之类,忌油腻、生冷、黏硬食物,以顺应春季阳气之升发。还要多吃些新鲜蔬菜,如春笋、菠菜等,以补充由于冬季新鲜蔬菜较少,摄入维生素不足的缺憾。

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